Kaulai palaiko mus, formuoja mūsų kūną ir apsaugo gyvybiškai svarbius organus sužalojimų atveju (pavyzdžiui, kaukolė uždengia smegenis, o šonkaulis - širdį ir plaučius). Jie yra tokie atsparūs, kad palaiko raumenis, organus ir kraujotakos sistemą, tačiau yra ir lengvi, sugebėjimas tapti pažeidžiamu dėl netinkamos „priežiūros“.
Kaulai ne tik juda kartu su mumis, bet ir yra gyvi, o jauniems žmonėms jie vystosi iki maždaug 25 metų. Kaulų problemų prevencija suaugus ir senatvėje yra tinkama mityba ir pakankamas fizinis krūvis, kurie, be to, padeda jiems būti atsparesniems.
Subalansuota mityba, užtikrinanti pakankamai kaulų kalcio
Mes visada girdime apie pieną kaip svarbiausią šio mineralo šaltinį, tačiau šis teiginys yra labai dalinis, nes yra daug kitų gyvūninių ar augalinių maisto produktų, kuriuose yra didelis kalcio kiekis, o jų atradimas praturtina mūsų racioną, kartu siūlo mums alternatyvų, jei mūsų vaikai yra alergiški pieno baltymams, netoleruoja laktozės ar tiesiog nemėgsta pieno ar jogurtų.
Kokie produktai teikia kalcio? mėlyna žuvis, kiaušiniai, ankštiniai augalai, riešutai ir daržovės, tokios kaip špinatai, mandariai, brokoliai ir paprastai tos, kurios turi tamsiai žalią spalvą; taip pat grūdai, ypač jei jie yra nesmulkinti grūdai.
Mes niekada neturime pamiršti to kalcio jis nėra gerai absorbuojamas, jei yra vitamino D trūkumas (ir tai yra priežastis, kodėl pienas yra praturtintas šiuo vitaminu), todėl atrodo logiška, kad įvairi dieta ir tam tikri pratimai saulės valandomis padeda mažylių kaulams.
Kaulai tinka judėjimo dėka
Neveiklumas ar sėslus gyvenimo būdas niekada nebuvo naudingi sveikatai ir atsižvelgiant į tai, kad vaikai mažiausiai keturias su puse valandos per dieną praleidžia sėdėdami mokykloje (aš turiu nuolaidą) ir kad jie gauna tik dvi ar tris valandas per savaitę. fizinis lavinimas, Be abejo, gera idėja yra išmokyti juos mėgautis lauko mankšta.
Bėgimas, vaikščiojimas, virvės praleidimas yra veikla, kurią bet kuris vaikas pradeda spontaniškai. Nors taip pat vertos suplanuotos sporto šakos pavyzdžiui, čiuožimas, futbolas, sportinė gimnastika ir kt. Klausimas yra kiek įmanoma vengti kėdės, o ne tada, kai labai reikia ilsėtis.
Kai mes judame, kaulai tampa stipresni, o raumenys - tinkami, kraujas taip pat geriau cirkuliuoja, o per ilgą laiką galima išvengti antsvorio.
Daugiau patarimų?
Labai sunkios kuprinės yra mažiausių kaulų sistemos gerovės problema.
Neįsileiskime į spąstus perkrauti vaikų laisvalaikį intensyvia sportine veikla.
Negalite vartoti kalcio papildų, vitamino D ar piktnaudžiavimo praturtintu pienu, prieš tai nepasitarę su pediatru.
Jei suprantame, kad vaikas turi nuolatinį skausmą tam tikrame kaulo taške ar galūnes, turėtume pasitarti su gydytoju, kad būtų pašalinta tam tikra pagrindinė kaulų problema.
Raktas kaip visada yra pusiausvyroje ir natūralumasPvz., Jei mano vaikas tris dienas per savaitę valgo ankštinius augalus ir riešutus, jei jis taip pat valgo daug daržovių per du pagrindinius dienos valgius, ar reikia gerti tris stiklines pieno? Tikriausiai ne, o taip pat gali ne Tai jam labai tiks.
Kitas pavyzdys: jei vaikas žaidžia lauke dvi ar tris valandas per dieną, ar reikia priversti jį intensyviai treniruotis krepšinyje tris dienas per savaitę? Na, nes vienas dalykas yra tai, kad jie to reikalauja, ir kitas dalykas, kurį mes painiojame fizinis aktyvumas su reguliuojamu sportu.
Bet kokiu atveju kaulai yra visą gyvenimą, kaip mes jais pasirūpinsime, priklausys nuo jų reakcijos, kai vaikai augs.
