Norint pradėti dieną nuo energijos, reikia gerų pusryčių, ypač norint susidurti su mokykla ir rytiniais užsiėmimais ir apskritai per visą vaikystę. Bet Kaip gera pusryčiauti mokykloje?
„Namų darželių“ pusryčiai
Esame blogas pavyzdys šia tema, nes mano sūnus nevalgo pusryčių, kad eitų į mokyklą, yra namų auklėtojas. Bet jei gerai pagaminsime pusryčius.
Mes neturime būti mokykloje devintą ryto. Švietimas namuose leidžia tvarkaraščius sudaryti daug lankstesnius, o veikla organizuojama atsižvelgiant į kiekvienos šeimos skonį ar poreikius. Ir mes nesame labai ankstyvieji kėlėjai. Bet jei prieš pradėdami veiklą ir užsiėmimus kiekvieną dieną mes labai gerai papusryčiavome. Ir tai yra būtina visiems vaikams.
Mes turime laikas valgyti pusryčius ir pradėti dieną nuo energijos. Svarbiausia neskubėti ir, nors namų auklėtojams paprastai yra lengviau, vaikams, kurie eina į mokyklą, taip pat reikia laikas ryte valgyti Ir, žinoma, gerai maitinkitės.
Jei jie bėga ir atvyksta vėlai, jiems sunku ramiai papusryčiauti, todėl pirmas mano patarimas yra tas, kad visi atsikeliate su daug laiko susėsti kartu prie stalo Ir mėgaukitės maistu.
Aš esu iš tų žmonių, kurie ryte eina lėtai, aš einu miegoti dešimt ar keturi, prieš septynias po pietų neuronai juos miega. Be to, pusryčiavimas, kai tik atsikeliu, mane tikrai pykina. Aš norėčiau praleisti valandą ir tada, jau atsigavęs, pasidaryti pusryčius, kuriuos beveik galėtume laikyti maistu.
Mano sūnus, jei išimtume kavą, kuri logiškai negeria, yra panaši. Jei norite pusryčiauti, kad išeitumėte aštuntą valandą, ji turėtų būti pakeista gerokai iš anksto. Dabar mes neatsikeliame anksti ar mėgstame to daryti, pusryčiauti ką nors girto, o kai laikas atsikelti, metas valgyti stipresnius pusryčius nei pati vakarienė.
Jei jūsų vaikai taip pat yra iš tiems, kurie anksti eina lėtai operuodami ir jiems sunku pusryčiauti, geriausia atsikelti anksti ir skirti laiką, kurio jie verti pusryčiams, sėdint visi kartu ir ramiai, mėgaudamiesi patraukliais ir įvairiais patiekalais.
Pusryčiai, kuo daugiau jis primena maistą, tuo geriau
Mes, jei prieš vidurdienį turime kokių nors užsiėmimų ar įsipareigojimų, suplanuojame juos apie dvyliktą valandą, o jei atsikeliame devintą valandą, po dešimties turime keletą kepsnių ar geras pilnas salotas.
Tiesą sakant, sunku žinoti, kokie yra mūsų pusryčiai ir koks yra mūsų maistas. Aš manau, kad tai dar vienas raktas, kuris, nors Ispanijoje yra retesnis, jei jie tai daro kitose šalyse, kur aš gyvenau: pusryčiai, kuo labiau jis atrodo maistas, tuo geriau. Be abejo, nerimą kelia tai, kad daugiau nei pusė vaikų nevalgo gerų pusryčių, o tai sumažina jų energiją pradedant dieną ir išbalansuoja jų mitybą.
Tačiau man visiškai aišku, kad valgymų tvarkaraščiai ir paskirstymas yra kultūrinis faktas, svarbu yra subalansuotai paskirstyti maistą per dieną, nepalikti daug valandų be valgymo, o veiklą pradėti nuo energijos, arba su kepta vištiena ir cukinijų kremu, tebūnie su pienu, bandelėmis ir obuoliais.
Todėl prieš gerai įkraudami energiją mes nedarome puikių užsiėmimų, jojimo pamokos, matematika ar pianinas visada yra gausus užkandis. Šiaip ar taip, apie pasidaryti neryškių pusryčių Nors tai yra įprasta daugelyje vaikų auklėtojų šeimų (spagečiai, tortilijos, burritai, mišrūs patiekalai, užkandžiai, salotos, sultiniai, kroketai, vaisių padėklai ir natūralios sultys), tai galima padaryti ir kituose namuose, tereikia šiek tiek laiko organizuokite ir nemėginkite duoti valgio, bėgant nuo mūsų.
Pusryčiai ir mokykla
Ir jei vaikai turi eiti į klasę anksti ryte, labai svarbu, kad jie tai daro labai sotūs ir maistingi pusryčiaisuteikti jiems energijos.
Laikas žaidimų aikštelėje gali būti tinkamas laikas užpildyti ryto energijos tiekimą, tačiau tai visada priklausys nuo tuo metu vaiko apetito ir nuo to, kaip greitai jis valgo, nes pertrauką jis praleido su užkandžiu rankoje ir negalėjo žaisti Tai šiek tiek liūdna. Todėl, mano patarimas, atsikelkite anksti ir atsisėskite prie stalo, kad galėtumėte mėgautis įvairiausiu, spalvingu ir sodriu patiekalu.
Tai gali būti kaimo duona su aliejumi, šiek tiek sūrio ir arbūzo plokštelė, kitą dieną - kepta nugarinė, grybai ir naminis apelsinas. Ar tai skamba patraukliai?
Dabar atsižvelgiame į mūsų rekomendacijas, kad pusryčiai leistų energiją pasiekti mokykloje:
Įvairovė, raktas į apetito palaikymą
Jei kiekvieną rytą geriame tą patį pieną, kakavą ir sausainius, sunku pusryčius vertinti kaip patrauklų patiekalą, net jei mums tai patinka. Kad pusryčiai taptų vienu iš kasdienio maisto ramsčių ir kad jis būtų visavertis svarbiausia yra įvairovė.
Pirma skonių įvairovė. Kelias dienas jis gali būti sūdomas kaip Jorko ir sūrio sumuštinis, keptas kiaušinis su dešrelėmis, pusvalandis kumpio su pomidoru arba gabalėlis lašišos pyrago. Kitomis dienomis galite atsinešti obuolių pyrago, naminio pyrago, šokoladinių sausainių ar muselio su džiovintais vaisiais ir razinomis.
Antra, gėrimai. Atrodo, kad ryte beveik privaloma išgerti stiklinę pieno, tačiau yra vaikų, kaip ir suaugusiųjų, kurie nemėgsta pieno arba jo nemėgsta. Neapsirikite, galite gerti kitus gėrimus, tokius kaip „pieniškos“ daržovės, natūralios sultys ar užpilai. Galų gale svarbu tai, kad vaikas gauna visos maistinės medžiagos per dieną ir kad pusryčiai apima pakankamai daržovių, hidratų ir baltymų, kad padengtų jo energijos sąnaudas ryte. Ir taip pat svarbu: jūs turite gerti vandenį.
Tikiuosi, kad šie patarimai skatina tai daryti geri, turtingi, spalvingi ir skanūs šeimos pusryčiai. Jie iš tikrųjų yra raktas į rytinę veiklą ir ypač, mokėti koncertuoti mokykloje.
