Mes žinome, kad saikingas fizinis krūvis, jei nėra kontraindikacijų, yra labai rekomenduojamas, kai laukiamės kūdikio. Bet Koks mankštos intensyvumas patartina nėštumo metu?
Šis klausimas neturi unikalaus atsakymo, nes kiekviena moteris turi specifines fizines savybes, ir, pavyzdžiui, jos fizinio aktyvumo lygis iki nėštumo yra labai svarbus.
Tai reiškia, kad jei moteris yra įpratusi dažnai sportuoti, jai nebus problemų toliau tai daryti tokiu pačiu tempu, bent jau nėštumo pradžioje. Bet jei kita moteris pradės mankštintis, kai pastoja, tempas bus mažesnis ir ji gali pamažu ją didinti, kol pasieks reikiamą pusiausvyrą.
Bet jei mes pasakytume daugiau ar mažiau objektyvų rodiklį koks yra fizinio aktyvumo intensyvumas nėštumo metu Galėtume paminėti vadinamąjį „kalbėjimo testą“.
1994 m. Išleistame Amerikos tokologų ir ginekologų koledžo vadove teigiama, kad nėščioms moterims nereikia riboti mankštos intensyvumo iki tam tikro širdies ritmo. Tiesą sakant, kadangi ramybės metu pulsas padidėja nėštumo metu ir sumažėja maksimalus širdies susitraukimų dažnis, ypač nėštumo pabaigoje, nėra per daug patikima žiūrėti į pulsaciją, norint nustatyti mankštos intensyvumą.
Todėl būtent nėščios moters pojūčiai turėtų apibrėžti mankštos intensyvumą, tai yra kontroliuoti mūsų savijautą ir kiekvieną kartą pastebėjus per didelį nuovargį, per didelį šilumos kiekį ar tai, kad trūksta oro, sumažėja ritmas ir sustojame.
Patariama, kaip alternatyva, siekiant išvengti per didelio išsiveržimo naudok „pokalbių testą“. Tai yra paprastas pratimo intensyvumo matavimo metodas, pagrįstas tuo, ar individas gali patogiai kalbėti savo veiklos metu. Tai labai gerai susijusi su ventiliacijos slenksčiu ir kitais fiziologiniais rodikliais, tokiais kaip širdies ritmas.
Jei asmuo gali kalbėti patogiai, jis yra žemiau ventiliacijos slenksčio, kai pradeda sunkiai kalbėti patogiai, jis yra virš slenksčio, o kai jam nebeįmanoma, jis yra aukščiau slenksčio ir mes patektume į rizikos lygį.
T. y., Jei nėščia moteris pratimo metu negali normaliai užmegzti pokalbio, ji turėtų sumažinti pastangų intensyvumą, kol galės kalbėti be uždusimo, o tai parodytų, kad mankšta yra saikinga ir nekelia pavojaus jos sveikatai. .
Tai būtų nėštumui taikomas „kalbėjimo testas“, kuris nustato tinkamą fizinių pratimų intensyvumą kad veikla būtų naudinga moteriai ir kūdikiui. Ir nepamirškite pasitarti su gydytoju dėl tinkamiausio pratimo jūsų konkrečiam atvejui.
