Gavus žinią, kad pakeliui yra kūdikis, neišvengiama pradėti kurti planus. Vardas, kambarys ir tūkstančiai idėjų. Tačiau žiūrint į ateitį svarbu sutelkti dėmesį į dabartį. Vienas iš pirmųjų klausimų, kylančių būsimoms motinoms, yra tai, ką turėčiau daryti, kad mano kūdikis augtų stiprus ir sveikas?
Kaip motina, dėvėkite sveika ir subalansuota mityba yra vienas pagrindinių raktų, užtikrinančių tinkamą kūdikio vystymąsi nėštumo ir žindymo laikotarpiu. Galų gale vaiko augimas daugiausia priklauso nuo jo dietos, kuri taip pat yra labai svarbi palaikant motinos sveikatą.
Pusiausvyros sutrikimai nėštumo metu
Devyni nėštumo mėnesiai reiškia labai ypatingą situaciją, kai padidėja energijos, baltymų, vitaminų ir mineralų poreikis. Taigi didžioji dauguma nėščių moterų turėtų papildyti savo racioną kai kuriais maisto papildais. Šiuo metu jie pradeda parodyti tabletes, su kuriomis susidoroti su folio rūgšties, geležies, jodo, ląstelienos ir kitų mineralų bei vitaminų trūkumu svarbu šiame etape.
Remiantis Ispanijos ginekologijos ir akušerijos draugijos bei Ispanijos ir Lotynų Amerikos mitybos fondų parengta ataskaita „Pienas kaip sveikatos priežiūros priemonė ypatingose fiziologinėse situacijose: nėščia moteris“, paskelbta šių metų gegužę, nėščių moterų dieta Ispanai nesilaiko pagrindinių maisto gairių. Remiantis šiuo tyrimu, jų racione yra trūkumų ir pusiausvyros sutrikimų, kuriuos būtina ištaisyti.
Tai taip pat apima Tik 50% nėščių moterų laikosi rekomendacijos kasdien vartoti tris pieno produktų racionus (pienas, jogurtas, sūriai), kai „pienas ir pienas nėščios moters racione turi nepakeičiamą vaidmenį dėl aukštos mitybinės kokybės, nes jie, be kitų maistinių medžiagų, turi didelės biologinės vertės baltymus, kalcį, vitaminą D ir B grupės vitaminai “. Nereikia pamiršti, kad per šiuos mėnesius padidėja kalcio pasisavinimas ir tik vaisiui reikia apie 200–250 mg per dieną per trečiąjį nėštumo trimestrą.
„Puleva Mama“, patogi ir maloni pagalba
Kaip patogesnę ir malonesnę tradicinių tablečių alternatyvą, „Puleva“ pradėjo gaminti Pulevos mama. Yra a Šokolado skonio pieno gėrimas, kuris padeda užtikrinti kasdienį kalcio vartojimą, omega-3 DHA, vitaminų ir mineralų, rekomenduojamų šiais mėnesiais, kai jums reikia papildomos pagalbos.
Formulė: Pulevos mama Ją peržiūrėjo Ispanijos ginekologijos ir akušerijos draugija (SEGO) ir, remiantis įmonės tinklalapyje esančiais duomenimis, viena 100 ml talpos talpa Puleva Mamá per dieną sudaro bendrą rekomenduojamą paros kiekį (RPN). folio rūgštis ir jodas. Jis taip pat aprūpina 47% Omega 3 EPA + DHA CDR ir 38% kalcio.
Geriausias: jo praktiškumas, nes moteris visa tai gauna iš karto patogiu formatu. Tiesą sakant, purtymo formos indas atitinka šių dienų motinų gyvenimo būdą, o jo turinys prideda pluošto, kad būtų išvengta įprastų nėščių moterų vidurių užkietėjimo problemų. Tai daro jo šokolado skonio pieno formulė lengvai suvartojamas ir baigiasi blogo skonio problemomis kurie kartais kyla dėl kitų pasiūlymų.
Nors motinai svarbiausia yra jos kūdikio gerovė, kartais dėl mūsų gyvenimo būdo, darbo ir daugelio kitų veiksnių sunku išlaikyti tokią stabilią ir visavertę dietą, kokios norėtųsi. Pieno gėrimas Puleva, 100 ml, buvo sukurtas siekiant padėti suvartoti vitaminus ir mineralus, kuriuos rekomenduojama vartoti nėštumo ir žindymo metu. Sukurtas būtent būsimoms motinoms, kad patogiai, lengvai ir greitai pasiektų reikiamą lygį.
Kaip sudaryti tinkamą dietą: pagrindiniai raktai
Kaip ir bet kuriame kitame gyvenimo etape, taip pat būtina laikytis įvairios dietos, kurioje gausu vaisių ir daržovių, taip pat vengti kepto ir perdirbto cukraus.
Iš daržovių, vaisių ir ankštinių augalų pagamintas pagrindas
Folio rūgštis yra B grupės vitaminų (konkrečiai B9) rūšis padeda kūnui išlaikyti ir kurti naujas ląsteles (taigi, tai yra taip svarbu nėštumo metu, kai vyksta didelis metabolinis aktyvumas). Jo yra daržovėse, tokiose kaip brokoliai, špinatai, salotos ar šparagai; vaisiuose, pavyzdžiui, apelsinuose; ankštiniuose augaluose, tokiuose kaip lęšiai ir avinžirniai; riešutuose ir kepenyse.
Nors laikomasi dietos, kurioje gausu šių maisto produktų, tiek Pasaulio sveikatos organizacija (PSO), tiek Ispanijos sveikatos, vartojimo ir socialinės rūpybos ministerija nėščioms moterims rekomenduoja nuryti papildomą maistą. 0,4 mg folio rūgšties per parą. Tiesą sakant, abu pataria tai daryti nuo nėštumo pradžios ir, jei įmanoma, prieš tai.
Raudona mėsa, riešutai ir žuvis
Šalia folio rūgšties, geležis ir jodas yra kiti du puikūs veikėjai. PSO skaičiavimais, 40% nėščių moterų pasaulyje kenčia nuo anemijos. Ir nors raudonoje mėsoje, midijose, kokteiliuose, moliuskuose, avinžirniuose, lęšiuose ir riešutuose gausu geležies, antrąjį ir trečiąjį nėštumo trimestrus atsiranda neigiamas balansas, kurio negalima kompensuoti tik laikantis dietos. Skaičiais oficiali rekomendacija yra 30 mg per parą.
Savo ruožtu jodo yra druskoje, vėžiagyviuose, jūros žuvyse, mėlynėse ar bulvėse. Jo negalima laikyti, todėl jį reikia gerti kasdien. Jis vaidina pagrindinį vaidmenį ląstelių metabolizme, visų kūdikio organų, ypač smegenų, vystymosi ir funkcionavimo procese. Tačiau apskaičiuota, kad 30–50% nėščių moterų Ispanijoje neišgeria rekomenduojamo jodo kiekio per parą.
Trumpai tariant, paslaptis yra sveikai maitintis ir užtikrinti būtiniausių elementų, kuriuos mes nurodėme, vartojimą. Šia prasme „Puleva Mamá“ gali būti puiki sąjungininkė būsimoms motinoms tiek dėl savo valdomo formato, tiek dėl brangaus turinio. Ir tikrai daugelis su malonumu įvertins gerą šokolado skonį.
Vaizdai | „iStock“ / „Lucidsurf“
