Šiandien mes jums siūlome keletą patarimai, kaip teisingai atnaujinti mankštą po gimdymo. Fizinės formos atkūrimas po gimdymo yra ne tik estetinis, bet ir sveikatos klausimas, nes sukaupus papildomų kilogramų ateityje gali atsirasti nutukimas ar vystytis metabolinės ar širdies ir kraujagyslių sistemos ligos. Todėl svarbu nepamiršti fizinių pratimų.
Tačiau dėl ypatingų sąlygų po gimdymo neįmanoma jokiu būdu mankštintis.
Kaip mes grįžtame į fizinius pratimus po gimdymo?
- Grįžimas į pratimą turi būti laipsniškas, ar tai vaikščiojimas, plaukimas, važinėjimas dviračiu, ar tramdymas ... Mes negalime reikalauti tokio pat tempo kaip anksčiau. Viskas ateis po truputį.
- Be progresuojančio, fizinis aktyvumas turi būti sklandus. Negalime bėgti maratono, geriau vaikščioti geru tempu. Per pirmąjį mainą negalime padaryti 10 baseino ilgių, geriau truputį plaukti ir mankštintis šalia baseino krašto. Atlikite ne aerobikos užsiėmimą, bet švelnius judesius, tokius kaip „Pilates“ ar joga.
- Taip pat turi būti įprasta praktika, pradedant kartą per savaitę, truputį kas dvi dienas ... Galite padėti mums sudaryti mankštos planą, sudarydami lentelę ar kalendorių.
- Turime būti realistai ir nekelti sunkių tikslų nei mankštos, nei intensyvumo atžvilgiu. Jei mums pavyks „nuolankiai“ siekti savo tikslų, juos pasieksime. Jei išsikelsime nepasiekiamus tikslus, greičiausiai nusivilsime ir atsisakysime bandymo.
- Mes galime pradėti daryti namų pratimai: push-up, abs, joga ... Sporto salė gali laukti.
- Mankšta kompanijoje, kartu su kitomis naujausiomis mamomis ar su mūsų partneriu gali padaryti ją linksmą ir stimuliuojančią. Be abejo, kai kūdikis galės būti šalia, mes tuo džiaugiamės (mankšta namuose, pirmieji pasivaikščiojimai su vežimėliu ...).
- Patogu, kad naudojame gerą liemenėlę, pritaikytą prie krūtinės ir tinkamą dydį, kuri gali skirtis, jei maitiname krūtimi (ar nustojome jos duoti).
- Tas pats su likusiais drabužiais ir avalyne. Nebandykime užsivilkti pėdkelnių prieš pastojimą.
- Mamos fiziniam atsigavimui taip pat svarbu, kaip mankšta sveika ir subalansuota mityba.
- Ir, be abejo, būtina gera hidratacija, ypač jei žinome savo kūdikį.
Koks pratimas yra labiausiai nurodytas po gimdymo?
- Pradėti nuo naujų pratimų, kurių niekada nedarėme, nėra patogu, tačiau geriau atnaujinti tai, ką darėme prieš nėštumą ir nėštumo metu.
- Mes galime dirbti sritys, kurias labiausiai paveikė nėštumas kaip pilvas, klubai, šlaunys, juosmens sritis ir sėdmenys.
- Vaikščiojimas, plaukimas, ėjimas, tempimas, joga ar Pilatesas yra geras būdas mankštintis po gimdymo.
- Atlikdami švelnius pratimus su savo kūdikiu, pavyzdžiui, „Pilates“ metodu, gali būti labai naudinga tiek atkuriant motinos fizinę formą, tiek palaikant ryšį su mūsų kūdikiu.
Kada pradėti mankštintis po gimdymo?
- Grįžimo į gimnastiką ritmas tai priklausys nuo kiekvienos moters. Greičiausiai per pirmąsias savaites neturime jėgų, laiko ar noro sportuoti, tačiau net ir gerai nusiteikus, nepatartina priversti savo kūno. Geriausia palaukti, kol „karantinas“ prasidės sklandžiai ir progresyviai.
- Atlikdami keletą pratimų per pirmąsias savaites po gimdymo, kad sustiprintumėte dubens dugną, sutrikimą dar labiau sustiprinsite. Patartina palaukti, kol zona sustiprės, tai priklausys nuo kiekvienos moters. Išskyrus Kegelio pratimus, kuriuos galima atlikti.
Trumpai tariant, nepertraukiamai atlikdami švelnius pratimus, sustiprinsime savo kūną ir atkursime fizinę formą, o tai labai svarbu mūsų sveikatai ir emocinei savijautai. Šie patarimai, kaip po gimdymo grįžti į fizinius pratimus Jūs galite mums padėti.
