Akivaizdu, kad gyvenimo būdas ir dieta daro įtaką tiek vyrų, tiek moterų vaisingumui. Nors moksliškai neįrodyta, kad yra maisto produktų, kurie padidina vaisingumą, palaikyti gerus valgymo įpročius daro įtaką planuojant ir sveiką nėštumą. Yra tam tikrų maisto medžiagų, turinčių daug maistinių medžiagų, kurios yra pagrindinės vaisingumui ir tinkamai paruoš jus nėštumui.
Išdrįskite įtraukti šie 29 maisto produktai jūsų racione, jei norite pastotibet ir tai juos visada gera įtraukti Tinkamai maitintis.
1. Chard
Maistas, kuriame gausu skaidulų, pavyzdžiui, mandaris, palankiai veikia organizmą ir padeda sumažinti policistinių kiaušidžių, viena iš pagrindinių moterų nevaisingumo priežasčių, riziką.
Žinoma, tirpiausias šiam tikslui yra pats naudingiausias ir jo yra ir kitose daržovėse, tokiose kaip salotos, žalios morkos, špinatai, brokoliai, artišokai, moliūgai ir šparaginės pupelės. Ir ankštiniuose, pavyzdžiui, lęšiuose ir avinžirniuose.
Norėdami įtraukti mandarą į savo patiekalus, siūlome keletą receptų, paruoštų tik su šiais žaliais lapais.
Kūdikiai ir daugiau Valgydami per daug greito maisto ir nedaug vaisių, tai gali paveikti moterų vaisingumą 2. Avokadas
Ilinojaus universiteto (JAV) atlikto tyrimo duomenimis Omega-3 riebalų rūgštys Sudėtyje esantis avokadas padidintų vyrų vaisingumą, nes jie pagerina spermos sveikatą: jie teikia įvairius fermentus, reikalingus jų formavimuisi ir brendimui. Taip pat prisidėti prie ovuliacijos, nes tai pagerina oocitų kokybę.
Be to, gerai atpažįstamas didelis sveikų riebalų kiekis, be to, jo yra tūkstantis ir vienas būdas. Yra net kalbų apie „avokado šviesą“ ir yra triukas išlaikyti daugiau laiko puikios būklės.
Mes rekomenduojame 23 labai sveikus receptus, kurių pagrindinis veikėjas yra avokadas.
3. Česnakai
Tai puikus seleno šaltinis, labai naudingas mineralas pagerinti abiejų lyčių vaisingumą. Tai taip pat yra antioksidantas (kuris padeda apsaugoti kūną nuo išorinių išpuolių), jame yra vitamino B6, padedančio reguliuoti hormonus.
Kūdikiams ir daugiau vitaminų vaisingumui pagerinti: negalite praleisti dietos, jei ieškote kūdikio Česnakai taip pat suteikia mums daug vitaminų C ir B1; mineralai, tokie kaip magnis, selenas, kalcis, fosforas, kalio geležis; taip pat didelis kalcio kiekis, kuris padeda išlaikyti stiprius kaulus ir verčia mus jaustis geriau ir turint daugiau energijos.
Kadangi tai patiekalams suteikia ypatingą prisilietimą, netrūksta ir visų rūšių troškinių bei salotų. Galite pradėti nuo šių 10 receptų su juodaisiais česnakais, kurie jums patiks.
4. Rudieji ryžiai
Pvz., Raudonieji ryžiai turi savybę išsaugoti nesmulkintus grūdus. Tai nėra tobula, kas yra rudieji ryžiai, turintys daugiau skaidulų, mineralų ir vitaminų nei balti ryžiai, nes jie nepalieka savo sėlenų ir gemalų.
Tačiau rudieji ryžiai pirmiausia išsiskiria tuo, kad turi daug polifenolių su antioksidacinis poveikis mūsų organizme, todėl tai yra ypač vertinga maistine verte ir papildoma nauda nėštumui pasiekti.
Yra daugybė būdų, kaip paruošti ruduosius ryžius, ir jis netgi naudojamas gaminant suši. Jei norite recepto su papildomu pluoštu, siūlome viso grūdo kopūstų risotto ir grybus.
Kūdikiai ir daugiau Kodėl kofeinas mažina moters vaisingumą5. Avižiniai dribsniai
Tai žvaigždžių maistas kūno rengybos dietose ir puikus sąjungininkas išlaikyti svorį kai ketinate pastoti, dėl didelio baltymų ir skaidulų vartojimo, palyginti su kitais javais.
Tačiau jo nauda vaisingumui dar didesnė: jis turi nesočiųjų riebalų ir yra maistas, kuriame gausu kalio, magnio, kalcio ir B komplekso vitaminų.E apima vitaminą E, seleną, polifenolius ir kitus junginius su antioksidacinė funkcija mūsų kūne
Pasak JAV mokslininkų, jei juose gausu skaidulų ir augalinių baltymų, jie gali gauti sotumo ir padeda sumažinti poreikį valgyti kitą ne tokį sveiką maistą.
Turbūt nežinote, kad iš šių kruopų galite pasigaminti sveikiausių ir sultingiausių patiekalų receptus. Ne tik per pusryčius! Čia yra 27, ir jie yra tik pavyzdys.
6. Žemės riešutai
Dažnai įtraukiama į riešutų maišą, nors iš tikrųjų jie yra ankštiniai. Jie yra augalinių baltymų (maždaug 30%) ir sveikų riebalų šaltinis kūnui, tame pačiame lygyje kaip taurioji soja.
Be to, jis turi angliavandenių ir daug skaidulų, taip pat yra įvairus mineralai tokie kaip kalis, magnis, fosforas, plokščiasis ir cinko, būtinas mineralas, reguliuojantis vyrų ir moterų reprodukcinę sistemą.
Jie gali būti įtraukti į daugybę receptų, saldūs ir pikantiški, gali būti naudojami su lukštais, sūdyti, grietinėlėje ... Visiems skoniams.
7. Kanonai
Kaip ir daugumoje žalių lapų, jose gausu folio rūgštis. Šis B grupės vitaminas apsaugo nuo kūdikio nervinio vamzdelio defektų ir įsikiša į raudonųjų kraujo kūnelių susidarymą.
Jis taip pat laikomas puikiu sąjungininku prieš storosios žarnos vėžį.
Tris kartus per savaitę išgerkite saują šviežių lapų, atskirai arba salotose. Pavyzdys: salotos su kanonais, melionu ir traškia vištiena.
8. Briuselio kopūstai
Šioje ir daugumoje žalių lapinių daržovių labai gausu folio rūgšties - vitamino, padedančio organizmui sukurti naujas ląsteles ir tai labai svarbu vaisingo amžiaus moterims.
Nepaisant to, kad kartais Briuselio kopūstai nesukelia aistrų, jie yra labai naudingi jūsų sveikatai, jei planuojate pastoti.
Kai moters organizme yra pakankamai folio rūgšties, prieš nėštumą ir nėštumo metu ji gali užkirsti kelią apsigimimams svarbu kūdikio smegenyse ir stubure. Žaliose lapinėse daržovėse, vaisiuose, žirniuose ir riešutuose gausu folio rūgšties.
Čia rasite 31 receptą su kopūstais, nors yra ir daugiau.
Kūdikiams ir daugiau folio rūgšties nėštumo metu: kada pradėti vartoti?9. Šokoladas
Tinkamai įvertinus, ji vaidina esminį vaidmenį spermos judrumas dėl cinko kiekio (taip pat jo yra lašišoje, moliūgų sėklose, kviečių gemaluose, avinžirniuose ar imbieru), kad jis patektų į kiaušialąstes.
Be to, tai yra pagalba smegenims ir yra vienas iš maisto produktų, kurie visada turėjo didžiausią afrodiziako reputaciją. Tikriausiai todėl, kad kakavoje yra tam tikrų elementų, kurie gali būti susiję su padidėjusiu serotonino kiekiu, nors nėra jokių mokslinių įrodymų, kad taip yra.
Kadangi receptų su šokoladu yra tiek daug, pateiksime jums ieškomiausių internete, kad galėtumėte čiulpti pirštus.
10. Šparagai
Tiek žalumynai, tiek baltymai turi panašias savybes. Jie yra svarbus vitaminų A, C, E ir K šaltinis ir aprūpina folio rūgštimi, chromu, tačiau, svarbiausia, jie išsiskiria kaip svarbus skaidulų šaltinis ir jo antioksidacinė galia.
Mažai kalorijų turintys vaistai yra žinomi dėl savo didelio gryninimo galios, nes juose yra glutationo: a galingas detoksikatorius Tai padeda pašalinti kenksmingas medžiagas iš organizmo.
Šparagai yra puikus visų patiekalų priedas, nes mes galime juos valgyti su mėsa, žuvimi, salotomis ... Mes galime juos rasti žalių ar konservuotų ir paruošti savo skoniui be problemų. Siūlome greitus ir labai skanius receptus su šparagais.
11. Špinatai
Gausus antioksidantų, geležies, vitamino E, folio rūgšties ir kitų B grupės vitaminų, viena porcija suteikia daugybę būtinų maistinių medžiagų, kurių organizmui reikia sveika reprodukcinė sistema.
Folio rūgštis yra svarbiausia siekiant optimizuoti spermos ir sveikų kiaušinių gamybą, o geležis ir antioksidantai padeda pagerinti spermos kokybę.
Bet jie taip pat yra labai įvairus maistas, kurį reikia įtraukti į mūsų racioną: pradedant tradiciniais receptais, tokiais kaip avinžirniai su špinatais, baigiant bandelėmis. Ir dar 11 receptų, taigi jūs išmoksite juos vertinti.
12. Raudoni vaisiai
Aviečių, gervuogių ar laukinių mėlynių yra labai daug antioksidantai, kurie apsaugo ląsteles nuo žalos, kurią sukelia laisvieji radikalai DNR ir mitochondrijose.
Tačiau jie turi daug daugiau naudos sveikatai:
Pavyzdžiui, braškės padeda kovoti su anemija dėl juose esančių mineralų kiekio, tarp kurių mes pabrėžiame geležį. Jų suvartojama mažai kalorijų, o vandens - daug, todėl jos gerai mus drėkina.
Spanguolės ir gervuogės, galingi antioksidantai, pagerina kraujotaką ir padeda kontroliuoti cholesterolio kiekį kraujyje.
Norėdami atidaryti burną, išbandykite šiuos blynų takus su uogomis, pusryčiams, užkandžiauti ar kaip desertą.
13. Granada
Tai vaisius, pasižymintis geromis savybėmis, tarp kurių yra jo turtingas antioksidantai, kurie prisideda užkirsti kelią reprodukcinių ląstelių senėjimui. Tai taip pat yra kalio ir skaidulų šaltinis organizmui.
Tačiau granata visų pirma išsiskiria savo didelis folio rūgšties kiekis, siekiant išvengti apsigimimų, ir vitamino C, kuris stiprina motinos imuninę sistemą.
Jų tarsi polifenoliai gali sumažinti ar užkirsti kelią uždegiminiams procesams, todėl jie padeda sumažinti metabolinių ligų, tokių kaip diabetas, riziką.
Mes galime jį įtraukti į salotas, padažus, šerbetą, užkandžius ir daugelį kitų patiekalų. Čia yra septyni receptai, kurie gali būti pavyzdys.
14. Kiaušiniai
Tai yra vienas iš labiausiai rekomenduojamų maisto produktų pagerinti seksualinę ir reprodukcinę sveikatą, nes joje gausu vitaminų ir būtinų maistinių medžiagų, tokių kaip cholinas, medžiaga, kuri padidina organizmo gebėjimą absorbuoti folio rūgštį ir yra atsakinga už lytinių hormonų vystymosi stimuliavimą.
Be to, yra ir kitų rimtų priežasčių juos vartoti, nes jis mažina cholesterolio kiekį, padeda mesti svorį, be to, jie yra turtingi, pigūs ir lengvai paruošiami.
Tiesą sakant, ekspertai pataria valgyti kiaušinį per dieną.
Taigi jums nėra nuobodu valgyti kiaušinius kiekvieną dieną, čia yra 101 paprastas, pigus ir skanus receptas.
15. Kiviai
Jame gausu ląstelienos ir vitamino C, todėl svarbu jį įtraukti į dietą skatinti reprodukcinę sveikatą. Tai taip pat naudinga širdies ir kraujagyslių sistemai, stiprina gynybą, apsaugo nuo oksidacinio pažeidimo ir prisideda prie geresnės žarnyno sveikatos.
Jūs taip pat turite žinoti, kad šis vaisius yra universalesnis, nei manote, ir galite jį pridėti ne tik prie vaisių salotų ar iešmelio, bet ir prie kokteilio dubenėlio ar tradicinio kokteilio.
Kitas variantas yra paruošti sveiką desertą, pavyzdžiui, keletą įdarytų kivių ar naminės uogienės.
Kūdikiams ir dar daugiau Andų maca ar vakarinių raktažolių aliejaus vaisingumui padidinti: „natūralus“ ne visada reiškia saugų16. Pienas ir jogurtas
Juose gausu kalcio, būtino mineralo moterims bet kokio amžiaus, bet ypač tada, kai norite būti mama, nes prisideda prie geros kaulų sveikatos ir padidina vaisingumą. Mineralas, kurio sudėtyje nėra pieno pakaitalų, nors jie yra geras pasirinkimas alergijos ar laktozės netoleravimo atvejais.
Jie taip pat turi vitamino B12, kuris padeda susidaryti raudoniesiems kraujo kūneliams kraujyje ir palaikyti nervų sistemą.
Tai galite naudoti ne tik kaip kasdienį gėrimą, bet ir kaip daugybę padažų ar desertų, tokių kaip sutrintas pieno pyragas.
17. Lęšiai
Jie yra turtingiausi ankštiniai, ypač svarbūs geležies - mineralo, kuris įsiterpia į kraujo formavimąsi ir tinkamą deguonies tiekimą.
Jos savybės yra nesuskaičiuojamos, todėl prieš populiarią patarlę neturėtumėte jų palikti ir valgyti.
Svarbu vengti anemijos prieš nėštumą, todėl atkreipkite dėmesį į bet kuriuos siūlomus šaukštų receptus, kurie taip pat padės sušilti.
Kūdikiai ir kiti maisto produktai, kuriuose gausu geležies: ką valgyti, jei sergate anemija18. Medaus bitė
Jame gausu B grupės vitaminų, būtinų testosteronui gaminti ir kovoti su impotencija. Jame taip pat yra aminorūgščių ir mineralų, kurie pagerina spermos kokybę ir sustiprina gimdą bei kiaušides. Bet yra ir daugiau. Medui priskiriamos tam tikros afrodiziako savybės. Vis dar šiandien jie kalba apie medaus mėnesį ir, pasak tyrėjų, taip yra todėl, kad buvo manoma, jog šis maistas atnešė meilės santuokoms.
Todėl nenuostabu, kad savybės, kurios padidino lytinį potraukį, ilgą laiką buvo jam priskiriamos. Nors moksliškai neįrodyta, norint įrodyti ieškant nėštumo niekas neprarandama.
Jei įmanoma, geriau pasirinkti neperdirbtą medų: jis yra natūralesnis ir veiksmingesnis. Kadangi tik nedaugelis gali atsispirti saldžiam skoniui, štai 30 receptų su medumi.
19. Apelsinai
Citrusiniai vaisiai, tokie kaip apelsinai ir citrinos, yra vaisiai, kuriuose gausu antioksidantų ir vitamino C. Daugelis vaisingumo problemų kyla dėl: deguonies trūkumas ląstelėse, kuris kenkia kiaušialąstėms ir spermai. Taigi svarbu pagerinti deguonies tiekimą per maistą.
Šviežius ir nesmulkintus vaisius galite vartoti kaip desertą arba per kelias valandas ir sultyse, tačiau taip pat yra daugybė skirtingų būdų, kaip įtraukti šiuos sezoninius maisto produktus į įprastą racioną. Keletas pavyzdžių: jūrinė lydeka, krevetės arba mandarinas, citrinos sultiniai arba apelsinų, alyvuogių ir purpurinių svogūnų salotos.
20. Riešutai
Juose yra seleno, mineralo, kuris apsaugoti subrendusias kiaušialąstes žalos, kurią padarė laisvieji radikalai, taip pat padeda sustiprinti imuninę sistemą.
Remiantis UCLA universiteto (JAV) atliktu tyrimu, paskelbtu JAV 'Reprodukcijos biologija', omega-3 riebiosios rūgštys, esančios riešutuose, pagerina spermos kokybę - jos koncentracija, gyvybingumas, judėjimas ir forma.
Jų vartojimo būdai taip pat labai patrauklūs. Atidarykite burną šiais sultingais receptais.
Remiantis tyrimu, kūdikiams ir daugiau vitamino D vaidins pagrindinį vaidmenį gerinant vaisingumą ir užkertant kelią abortams 21. Austrės
Tai yra šaltinis cinko, svarbus vaisingumui mineralas nuo 2006 m skatina tinkamą ląstelių dalijimąsi, tačiau tai taip pat būtina sudedamoji dalis norint palaikyti testosterono lygį ir spermos gamybą vyrams.
Šis vėžiagyvių vėžiagyvis padidina testosterono kiekį (kaip ir moliuskas) ir jame gausu vitamino D - maistinių medžiagų, kurios visada buvo susijusios su osteoporoze.
Neseniai atliktas savaiminio aborto priežasčių tyrimas parodė, kad žemas vitamino D kiekis apvaisinimo dieną, trukdo nėštumui.
Remiantis tyrimu, kūdikiams ir daugiau vitamino D vaidins pagrindinį vaidmenį gerinant vaisingumą ir užkertant kelią abortams Taigi svarbu juos vartoti prieš pradedant kūdikį maitinti. Dėl šios nugarinės galvos austrių padaže užpilkite skonio lašą, labai lengvu receptu.
22. Bananas
Nepaisant labai populiaraus maisto, jo savybės yra nepakankamai įvertintos, galbūt dėl didesnės hidratų ir krakmolo dalies, palyginti su kitais vaisiais.
Atkreipia dėmesį į didelį kalio kiekį, B grupės vitaminai, magnis, vitaminas A ir karotinai, todėl tai nervų ir raumenų sistemos sąjungininkas. Taip pat turi antioksidacinis aktyvumas, kuris jai suteikia svarbų vaidmenį senėjimo procese ir seksualiniame aktyvume.
Jis ne tik vilkina menopauzę, bet ir kovoja su endometrioze ir adenomioze, svarbiomis nevaisingumo priežastimis.
Mes paliekame jums keletą skanių receptų su bananu, kad sužinotumėte apie jo daugybę privalumų.
23. Višta
Tai puikios kokybės baltymų šaltinis. Jis teikia niacino, tiamino ir askorbo rūgšties bei mineralų, tokių kaip kalis, magnis, geležis, kalcis, fosforas ir jodas. Niacinas (vitaminas B3) yra maistinė medžiaga, vaidinanti svarbų vaidmenį lytinių hormonų sintezė.
Žinoma, geriau, jei tai vištiena, o ne pramoninė, nes antrajame gali būti toksinų, kurie gali būti kenksmingi.
Gerai yra tai, kad jį galima paruošti tiek įvairiais būdais, kad niekada nepavargsite jo valgyti: kepti, troškinti, kepti ant grotelių, tešla ... Pateikite kaip pavyzdį šiuos 13 kumpio ruošimo receptų.
24. Sūris
Šis turtingas maistas yra kalcio šaltinis - mineralas, kuris ne tik palaiko kaulus ir dantis stiprumą, bet ir padeda išlaikyti puikią raumenų, nervų ir kraujotakos sistemos būklę. Jei organizmas negauna reikiamo kalcio kiekio maiste, jis pašalins juos iš kaulų, o tai gali juos susilpninti.
Nors sūrių yra įvairių, o kai kurie turi daugiau kalcio, kiti mažiau, vidutiniškai sūriai suteikia 800 mg kalcio 100 g ir, žinoma, mes galime juos naudoti skirtinguose patiekaluose, pradedant padažais ir baigiant gratinais, makaronais, įdarais, duona ir dar daug. daugiau.
Sūrio lenta yra puikus sprendimas ant bet kurio stalo.
Baltieji sūriai rekomenduojami laikantis dietų, tačiau buvo nustatyta, kad riebalai taip pat yra vaisingumo ir sveikatos sąjungininkai.
Kūdikiams ir dar daugiau 25 geriausi maisto produktai, kuriuose gausu kalcio, ir kaip juos efektyvinti25. Kvinoja
Šiose sėklose yra gausu B ir E vitaminų, svarbūs optimaliai reprodukcinei sveikatai, nes jie palaiko hormonų pusiausvyrą ir sveikų kiaušialąsčių bei spermos gamybą.
Tačiau jo nauda mūsų sveikatai dar didesnė: remiantis žurnale „Journal of Food Lipids“ paskelbtu tyrimu, kvinoja sumažina neigiamą oksidacinio streso ir uždegimo poveikį mūsų organizmui.
Be to, jis turi saponinų, turinčių priešvėžinį poveikį mūsų organizmui.
Ir jei manote, kad tai netinka patraukliam meniu, klystate. Šie receptai įtikins jus, kad tai gali būti labai skanu.
26. Lašiša
Lašiša, tunas ir sardinės yra geriausias Omega-3 ir Omega-6 riebalų rūgščių šaltinis, būtinas hormonų pusiausvyra, imuninė sistema ir kiaušidžių, kiaušialąsčių ir spermos sveikata.
Kūdikiams ir daugiau vartojančių probiotikų ir omega 3 nėštumo ir žindymo metu gali sumažinti alergijų rizikąO geriausia, kad su šia sveika žuvimi galite paruošti labai skirtingus patiekalus. Pabandykite jį marinuoti. Jums patiks!
27. Sardinės
Ši mėlyna žuvis turi daugiau riebalų nei balta žuvis, tarp kurios yra omega 3, kuris mažina ne tik oksidacinį stresą, bet ir kortizolio (streso hormono) kiekį. Tai rodo žuvų taukų tyrimai.
Tačiau sardinių nauda, palengvinanti nėštumą, yra didesnė, nes jie yra vieni iš pieno neturinčių maisto produktų, turtingiausių kalciu ir vitaminu D, kuriuos labai svarbu įsivaizduoti.
Juos galite vartoti ant grotelių ar orkaitėje arba pagal sultingiausius receptus, pavyzdžiui, ritinius su daržovėmis. Yra daug daugiau galimybių mėgautis žuvimi.
28. Chia sėklos
Omega-3 riebalų šaltiniai kartu su linu ir kanapėmis yra labai reikalingi optimalus kiaušialąstės brendimas o vėliau - kūdikio smegenų ir tinklainės vystymuisi.
Panaudokite juos, kad gerai jais pasinaudotumėte. Įpilkite du šaukštus ant bet kurios lėkštės ir pažiūrėkite į visas jos savybes.
O geriausia, kad galite įtraukti jį į savo įprastą dietą. O jei ne, pažiūrėkite į šiuos 15 receptų su chia sėklomis.
29. Pomidorai
Mūsų kūnas natūraliai gamina kai kuriuos antioksidantus, tačiau kiti privalo juos išgauti iš maisto produktų, tokių kaip pomidorai. Gausus likopenas, vienas iš stipriausi natūralūs antioksidantai, Tai naudinga, kai reikia pašalinti oksidacinį stresą iš organizmo, pagerinti žarnyno gleivinę ir apskritai metabolinę funkciją.
Sužinokite, kaip maksimaliai išnaudoti šią daržovę, kuri taip pat naudojama kaip pirmasis patiekalas, kartu su antrąja arba padažu prie daugelio patiekalų.
Kūdikiai ir daugiau Vienos iš dviejų nėščių moterų mitybos pusiausvyros sutrikimai yra svarbūs: svarbu rūpintis prieš nėštumą, nėštumo metu ir po jo Nuotraukos | „iStock“
