Nutukimas vaikystėje yra viena didžiausių šių dienų gyventojų bėdų. Tai viena iš su maistu susijusių problemų, kuri labiausiai jaudina tėvus, nes ji gali sukelti rimtų problemų tiek vaikų sveikatai, tiek fizinei, tiek psichologinei. Nuo širdies ir kraujagyslių ligų ar diabeto iki psichologinio vystymosi sutrikimų yra keletas nekontroliuojamo svorio kančių padarinių.
Labai svarbu nuo pat gimimo pradėti kovoti su antsvoriu, nustatant sveikos gyvensenos įpročius vaikams, nes jie yra labai maži. Sekdamas tam tikrais elgesio modeliais galime išvengti vaikų nutukimo.
Nerimą kelia tai, kad daugiau nei 20% vaikų nuo 3 iki 12 metų turi antsvorio. Todėl pateiksime keletą patarimų, kurių reikia laikytis norint išvengti jo, pvz .:
Laikykitės sveikos mitybos įpročių: subalansuota mityba yra geros dietos pagrindas. Tėvai yra atsakingi už tai, kad įvestų vaikams tinkamos dietos, o kartais mes pirmieji pakeisime lustą. Vadovaujantis vaikų maisto piramidės gairėmis, bus patenkinti jų mitybos poreikiai. Visada atminkite šiuos paprastus tinkamo kūdikio maitinimo raktus.
Atlikite fizinį aktyvumą: Mankšta kartu su subalansuota mityba yra svarbiausia priemonė norint išvengti vaikų nutukimo. Tai lemia, kai reikia užkirsti kelią. Ekspertai rekomenduoja mažiausiai 15 minučių vidutinio sunkumo ar intensyvaus fizinio aktyvumo, kad neliktų antsvorio. Fizinio aktyvumo piramidė vaikams pataria judėti kiekvieną dieną, atliekant 3–5 kartus per savaitę bent 20 minučių energingo mankštos ir 2–3 kartus per savaitę mankštą, kad padidintumėte lankstumą ir jėgą.
Venkite sėslaus gyvenimo būdo: Mes jau žinome, kad neveiklumas lemia antsvorį. Televizija daro didelę įtaką žalingiems vaikų mitybos įpročiams, ji yra viena didžiausių vaikų nutukimo priešų. Labai svarbu jį išjungti priešpiečių metu ir sėdėti prie stalo. Bet kokiu atveju patariama, kad vaikai nestovėtų ilgiau nei 2 valandas per dieną prie televizoriaus, kompiuterio ar vaizdo žaidimų pulto.
Veda pagal pavyzdį: Būtina pakeisti savo įpročius turėti sveikesnius vaikus. Jei vaikai mato mus neaktyvius ir neteisingai maitina, mes neteikiame gero modelio, kurį apmąstyti. Nėra prasmės „daryti tai, ką sakau, bet ne tai, ką darau“. Turime parodyti gerą pavyzdį ir tikrai turėsime naudos. Mankšta kaip šeima yra kažkas labai patartina, o tai taip pat prisideda prie šeimos sąjungos.
Dalinkitės šeimos stalu: Kai kurie tyrimai rodo, kad vaikai, kurie valgo su tėvais, vartoja sveikesnį maistą. Svarbu bent kartą per dieną dalytis prie stalo su vaikais ir kontroliuoti, ką jie valgo, ir valgymo laiką paversti malonia ir atsipalaidavusia akimirka. Tai taip pat yra idealus pratimas, skirtas sustiprinti bendravimą šeimoje ir patenkinti kiekvieno šeimos nario asmeninius poreikius.
