Grįžimas į klasę taip pat reiškia atgal į „perkrautas“ kuprines. Tema, kuri jaudina mus ir daug ką, daugumą tėvų.
Kalbamės su gydytoju Francisco Kovacs, tarptautiniu užnugario priežiūros centru, kuris mus teikia klavišus, kad mūsų vaikų stuburas džiaugtųsi gera sveikata.
"Norint turėti sveiką nugarą, būtina nuo vaikystės įgyti sveikus įpročius, pavyzdžiui, reguliariai mankštintis ir vengti lovos poilsio, kai kenčia skausmas."
Tai yra keletas šešioliktosios Ispanijos moksleivių nugaros ligų prevencijos kampanijos, kurią pradėjo Kolegialioji medicinos organizacija (PPO) ir Ispanijos nugaros ligų tyrėjų tinklas (REIDE), išvadų.
Tačiau yra ir daugiau priemonių, neleidžiančių grįžti į mokyklą, o jų kuprinės neigiamai veikia mūsų vaikų nugarą.
Geri įpročiai nuo šešerių metų
Nugaros skausmas yra išskirtinis prieš 6 metus, tačiau jo dažnis padidėja nuo 10 metų ir 15 metų, panašus į suaugusiųjų. Prieš susitikdami su jais, 51% berniukų ir 69% mergaičių jau yra patyrę diskomfortą.
Taigi optimalus amžius įgyvendinti prevencinius įpročius nuo šešerių iki dešimties metų:
- Pirmasis esminis aspektas yra įsiskverbimas į vidų, kad esant nugaros skausmams yra klaida išlaikyti lovos poilsį ir kad patartina išlaikyti maksimalų aktyvumą, kurį leidžia skausmas. Kovacs, kampanijos vykdytojas, HLA Moncloa universitetinės ligoninės Kovacs nugaros skyriaus direktorius ir Ispanijos tyrėjų už nugaros negalavimų tinklo (REIDE) direktorius, paaiškina, kad:
"Po ilgesnio nei 48 valandų poilsio nugaros raumenys praranda tvirtumą ir tonusą, todėl gali padidėti skausmas."
- Antrasis - atlikti įprastą fizinį aktyvumą, mankštą ar sportuoti. Pasak eksperto:
"Jei vaikas praleis dieną sėdėdamas, jo raumenys praras jėgas ir padidins nugaros skausmo riziką".
- Ir trečia, išmokite nešiotis kuprinę ir venkite svorio perkrovos (kuprinė neturi viršyti 10% vaiko svorio).
Be to, įgijus gerų įpročių vaikystėje, daug lengviau juos išlaikyti suaugus, kai tai yra ne mažiau svarbu.
Gerai sutvarkyta kuprinė
Tai yra keletas dr. Francisco Kovacs rekomenduojamų priemonių:
Sumažinkite jo turinį. Paprastai mokykliniai krepšiai siekia 30% vaiko svorio, kai jie neturi viršyti 10%.
Tinkamiausias nešti daug svorio (pvz., knygas) - tai naudoti kuprinę su ratukais. Bet kadangi tai ne visada įmanoma, sprendimas apima simetriškos apkrovos nešimą tarp abiejų rankų ir kuo arčiau kūno, nes kuo labiau dekompensuojamas svoris, tuo daugiau raumenų turi dirbti viena pusė ir tuo daugiau žalos padaroma. atgal
Taigi svarbu teisingai dėvėti du diržus, kuprinę pritvirtinant prie nugaros. Geriau padėkite palyginti žemai (tarp klubų).
Tuo metu paskirstyti, patogu pirmiausia sudėti sunkius daiktus ir sudėti juos į arčiausiai nugaros esančią kuprinės dalį.
Jį pakelti Gera idėja jį pastatyti ant stalo ir iš ten, nesulenkdamas, padėkite jį ant nugaros.
Sporto svarba nugarai
Fiziniai pratimai padeda stuburui įgyti galutinę formą ir daro a teigiamą įtaką bendrai sveikatai visą gyvenimą, tiek per specifinius mechanizmus (tokius kaip raumenų potencijos, ištvermės ir koordinacijos vystymas, saugantis stuburo struktūras), tiek ir nespecifinius (pagerėja kraujotaka, padidėja pasitikėjimas fizinėmis galimybėmis ir kt.).
Todėl svarbesnis nei konkretus mankštos ar sporto tipas (plaukimas, krepšinis, lengvoji atletika, futbolas, dziudo ...) yra Darykite tai reguliariai ir saugokite laiku. Norint nuspręsti, kokią konkrečią sporto šaką sportuoti, svarbu atsižvelgti į asmenines nuostatas ir užtikrinti, kad jūsų pratybos būtų linksmos ir motyvuotos.
Kitas dalykas yra konkurencinio lygio sporto praktika. Treniruotes patartina pradėti šildant raumenis ir galiausiai tempti.
Ir tai yra tai, kad intensyvus, beveik profesionalus pratimas yra susijęs su padidėjusia nugaros skausmo rizika, nes didesnė traumų rizika ir tikimybė sukelti raumenų disbalansą. Todėl, jei vaikas tai praktikuoja tokiu lygiu, jis turi griežtai laikytis trenerių ir sporto gydytojų patarimų.
Kitos rekomendacijos, kaip rūpintis savo nugara
Priverstinės pozos Tose fazėse, kai augimas yra spartesnis, tarp to paties amžiaus mokinių yra dideli ūgio skirtumai, todėl optimaliausia būtų, kad mokyklos baldai būtų pritaikomo aukščio, kad jie nebūtų verčiami ilgą laiką išlaikyti priverstines pozas. Sėdint svarbu užimti gerą laikyseną.
Tuo atveju, jei skauda nugarą, lovos poilsio reikėtų vengti arba kiek įmanoma trumpinti, nes, laikant jį 48 valandas, jau prarandamas tonusas ir raumenų koordinacija, todėl skausmas lengviau pailgėja ir vėl pasireiškia vėliau. Ir atvirkščiai, skausmingo epizodo metu išlaikant didžiausią fizinį krūvį, kurį leidžia skausmas, atliekant visas tas fizines veiklas, kurios jo nesukelia ir nepadidina, sutrumpėja skausmo trukmė ir sumažėja pasikartojimo rizika.
Mes privalome neleisti mūsų vaikams miegoti ant pilvo arba, kad gulėdami jie lieka veidu žemyn. Naudinga priemonė ir mums, tėvams.
Būtina įtraukti mokyklą
Dr Francisco Kovacs teigia, kad:
„Tyrėjai gali duoti aiškias žinutes, kurių veiksmingumas buvo įrodytas moksliškai, tačiau jos yra naudingos tik tada, kai jos pritaikomos praktikoje. Mokyklos, nustatydamos sveikus įpročius mokykliniame amžiuje, gali padėti vaikams išlaikyti juos suaugusiems žmonėms “.
Kolegialios medicinos organizacijos prezidentas dr. Serafín Romero patvirtina mintį, kad:
„Sveikų įpročių prevencija ir įgijimas nuo vaikystės yra labai svarbus siekiant užkirsti kelią nugaros negalavimams, todėl pabrėžiama, kad svarbu dirbti šia prasme šeimos ir švietimo lygmeniu, taip pat gydytojų, kurie jie turi būti įtraukti į prevenciją, nes tai yra geriausias būdas sustabdyti nugaros skausmus ir išvengti kitų sveikatos problemų, kylančių dėl šios būklės. “
Siekdami, kad vaikai įgytų pagrindinių žinių, kad nugara būtų sveika, „HLAMoncloa“ universitetinės ligoninės Kovacs nugaros skyrius vaikams suteikia „Atgal Komiksus“ tiek atspausdintame, tiek virtualiame variante, skirtą Vaikai iki 12 metų. Atspausdintus komiksus galite nemokamai atsisiųsti „Nugaros“ ir Medicinos kolegijos organizacijos žiniatinklyje.
Nuotraukos | „iStock“ ir „Web“ atgal
Kūdikiams ir dar daugiau | „Wonder Woman“ palaiko vaiką, kuris nori nešiotis kuprinę prieš lyčių stereotipus. Vaikai, kurie sėdi su kojomis „W“ raidėje, ar turėtume juos taisyti? ir vaikai
