Visi mes visada turime rūpintis savo maistu, tačiau yra tokių etapų kaip nėštumas ar žindymas, kai tai tampa būtina, jei galite sveikai maitintis, ypač tokiu karščiu.
Motinos pienas yra geriausias maistas, kurį galite duoti savo kūdikiui, ir nors įrodyta, kad visos moterys turi gerą, maistingą pieną savo vaikams, motinos dieta daro įtaką jos pieno kokybei ir mikroelementų kiekiui. Mes jums tai išsamiai paaiškiname!
Žinomiausi motinos piene esantys mikroelementai
Motinų piene esančių vitaminų ir mineralų rūšis yra labai įvairi, pradedant tokiomis medžiagomis kaip varis, fluoras, jodas ar selenas, baigiant vitaminais, tokiais kaip A, C, D, E ir K, bei B grupės vitaminais.
Visi šie mikroelementai yra būtini, kad tinkamai funkcionuotų visos žmogaus kūno sistemos, pradedant nuo smegenų funkcija iki kaulų augimo.
Toliau išsamiai išanalizuosime keletą išskirtiniausių motinos piene esančių mikroelementų ir tai, ką jie teikia kūdikiui:
Vitaminas A Tai svarbu regėjimui ir kaulų augimui. Apsaugo kūdikį nuo infekcijų ir skatina ląstelių augimą bei sveikatą.
Vitaminas C padeda kurti ir stiprinti raudonuosius kraujo kūnelius, kaulus ir audinius; Stiprina imuninę sistemą ir apsaugo nuo infekcijų.
Vitaminas D Tai padeda kūnui įsisavinti mineralus, tokius kaip kalcis, ir stiprina dantis, kaulus bei imuninę sistemą.
Pasak ekspertų, žindomi kūdikiai jie turėtų praryti 400 TV vitamino D kiekvieną dieną, o dalis jo bus gaunama su motinos pienu (likusi dalis - papildant ir veikiant saulės spinduliams).
Vitaminas E sumažina ląstelių pažeidimą sukeliančių laisvųjų radikalų gamybą. Stiprina imuninę sistemą, DNR atstatymą ir medžiagų apykaitos procesus.
Jis geležis padeda kūdikiui gaminti kraujo ląsteles. Geležies koncentracija motinos piene yra maža, tačiau paprastai jos pakanka patenkinti naujagimio poreikius, net jei motinos yra mažai.
Dėl šios priežasties kūdikio motinos pieno papildyti geležies papildais nebūtina, nors kūdikį pradedant papildomai maitinti, rekomenduojama įvesti maisto produktų, kuriuose gausu geležies.
Magnis padeda stiprinti kaulus ir reguliuoti širdies ritmą. Be to, jis palaiko imuninę sistemą ir tinkamą nervų bei raumenų funkcionavimą.
Kalis: padeda palaikyti vandens ir organizmo, taip pat natrio, pusiausvyrą organizme. Kalis taip pat skatina raumenų veiklą ir širdies ritmą.
Cinkas: Reikia daugiau nei 70 fermentų, kurie padeda virškinimui ir medžiagų apykaitai. Tai taip pat būtina augimui.
Jodas: Tai labai svarbus organizmo mineralas ir būtinas skydliaukės hormonų tinkamam veikimui. Žindymo metu jis tampa dar aktualesnis, nes jodas, kurį kūdikis gauna per motinos pieną, priklauso nuo to, kiek gauna mama.
Motinos dieta ir multivitaminai
Kaip minėjome pradžioje, nors ir visada svarbu užtikrinti savo mitybą, yra du labai svarbūs momentai moterų gyvenime, kur, jei įmanoma, turime įdėti daugiau pastangų, kad pasirūpintume savo mityba: nėštumas ir žindymas.
Valgykite sveiką ir subalansuotą mitybą maitindami krūtimi ir tinkamai hidratuodami, labai svarbu tiek jums, tiek jūsų kūdikiui.Apskritai ir nebent gydytojas nurodytų kitaip, vitaminų papildai žindymo metu nėra būtini, jei tik laikomės teisingos ir įvairios dietos.
Tačiau jodo atveju turime padaryti išimtįNa, nors PSO mano, kad Ispanija nėra jodo deficito rizikinga šalis, praktiškai buvo matyti yra daug vaikų, kurių lygis žemas, ir tai daro įtaką jų psichomotoriniam ir intelektualiniam vystymuisi.
Dėl šios priežasties, remiantis turimais tyrimais, sir rekomenduoja moterims vartoti jodo papildus žindymo metu. Ispanijos pediatrų asociacijos žindymo komitetas teigia, kad toks papildymas būtų toks:
Manoma, kad maitinančios moters jodo poreikis yra 250–300 μg per dieną. Kadangi tuo laikotarpiu druskos vartojimas gali sumažėti (joduota druska yra visiems rekomenduojamas jodo šaltinis), 200 μg jodo papildas per dieną kalio jodido pavidalu, maitinant krūtimi, nepaisant to, ar žindomas vienas vaikas, ar jie yra dvyniai ar seserys (žindomi kartu).
Nuotraukos | „iStock“
