Anksčiau mes pasidalinome keliais straipsniais apie kūdikius ir dar daugiau, kuriuose kalbame apie jogos praktikos nėštumo metu naudą - vieną iš tinkamiausių pratimų, kurį reikia atlikti šiame etape. Prieš kelias dienas aš jums parodžiau pozas ar asanas, kurias galėtumėte atlikti per pirmąjį nėštumo trimestrą.
Dabar tęsiame kitą šios specialios jogos serijos dalį ir dalijamės septynios pozos antrajam nėštumo trimestrui.
Joga antrame nėštumo trimestre
Vėl papasakojome su Melissa Aguilera iš Namaste jogos, kuri yra sertifikuota kaip prenatalinės jogos instruktorė, kad papasakotume, kas yra jogos praktikavimasis antrąjį trimestrą ir kokias pozas ji rekomenduoja.
Šis trimestras yra pats patogiausias nėštumo metu, nes pirmojo diskomfortas ir pilvas atsilieka, nors jis jau žinomas, tačiau vis tiek suteikia daug judėjimo laisvės. Yra idealus laikas nugaros ir kojų raumenims stiprinti, kad galėtumėte pasiruošti sunkumui, kurį jie nešis per ateinančias savaites.
Šiame ketvirtyje jūsų pusiausvyros taškas judės, kai auga jūsų kūdikis Nors derėtų praktikuoti balansavimo pozas, nes jos užpildo raumenis ir kaulus krauju ir deguonimi, jūs turite būti atsargūs ir elgtis švelniai., jei reikia, įkraunama ant sienos.
Jogos pozos antrajam trimestrui
Kaip minėjome, šiame antrame kėlinyje svarbu sustiprinti kojų ir nugaros raumenis, todėl rekomenduojama sudaryti šį tikslą atitinkančias pozicijas.
Svarbu stengtis vengti pozų, kuriose jūs atsidursite ant nugaros, ar jas atlikti trumpą laiką, nes visas gimdos svoris patenka į nugarą, žarnas ir nepilnavertę vena cavą, atsakingą už tai, kad į širdį būtų grąžinamas kraujas, kuris Jis ateina iš apatinės kūno dalies.
Virabhadrasana I
Virabhadrasana I arba kario laikysena I, yra trijų „Warrior Posture“ versijų pradžia. Pradėdami nuo Tadasanos ar Kalnų pozos, kurią matėme pirmąjį ketvirtį, įkvėpkite ir atskirkite pėdas maždaug metru. Tada pasukite dešinę koją 90 ° į išorę, po to liemenį ir klubus. Sulenkite dešinę koją, kad susidarytumėte stačią kampą, ir pakelkite rankas aukštyn, laikydami rankas rankomis. Dalijamės vaizdo įrašu, kuriame aprašoma žingsnis po žingsnio, kad teisingai padarytume „Warrior Posture I“:
Ši laikysena padeda sustiprinti įvairias raumenų grupes, įskaitant krūtinę, pečius, rankas, nugarą, šlaunis ir kulkšnis. Tai taip pat padeda pagerinti koordinavimą ir padidinti gebėjimą susikaupti.
Virabhadrasana II
Virabhadrasana II arba II kario poza, yra pozicija, einanti po „Guerrero I“ ir kurioje „karys“ yra puolimo pozicijoje. Pradėdami iš naujo Tadasanoje, paskleiskite kojas ir pakelkite rankas į šonus, laikydami jas tiesiai pečių ir delnų link. Tada pasukite dešinę koją 90 ° į išorę ir sulenkite dešinę koją, kad susidarytumėte teisingą kampą. Šiame vaizdo įraše žingsnis po žingsnio parodyta „Guerrero II“ padėtis:
Kaip ir „Warrior Posture I“, ši poza taip pat padeda sustiprinti nugaros, krūtinės, pečių, rankų ir kojų raumenis, be to, padeda pasiekti pusiausvyrą ir stabilumą.
Balasana
Balasana arba vaiko poza, yra atsipalaidavimo poza, leidžianti mums pailsėti. Mes pradedame nuo savęs ant kelių ant grindų ir sėdime ant kulnų. Nėščių moterų keliai turėtų būti atskirti, kad galėtume nusilenkti ir paliktume vietą pilvui tarp kojų. Mes nusilenkiame, kad kakta paliesime žemę, ir rankomis uždedame šonus arba priešais savo kūną.
„Vaiko pozos“ pranašumai yra apatinės nugaros dalies tempimas, pečių tempimas (kai rankos dedamos į priekį), pavargusių pėdų palengvinimas ir streso bei nuovargio sumažinimas ar palengvinimas.
Bitilasana
Bitilasana arba karvės poza, yra viena iš pagrindinių jogos pozų ir ją reguliariai lydi Marjaryasana arba Cat Pose, apie kurią kalbėsime vėliau. Pradėkite nuo to, kad atsiremtumėte ant grindų, remdamiesi kelius ir rankas, tarsi sudarydami stalą tiesia nugara. Įkvėpkite ir pakelkite dubens ir galvą, tuo pačiu nuleisdami skrandį. Iškvėpkite ir grąžinkite nugarą į tiesią padėtį.
Ši poza padeda ištempti nugaros raumenis, tonizuoti ir sustiprinti rankas, ištempti ir sustiprinti kaklo raumenis bei pagerinti koordinaciją.
Marjaryasana
Marjaryasana arba katės poza, yra panašus į „Cow Pose“ ir dažniausiai mankštinasi su ja. Ji prasideda taip pat, kaip ta poza, tačiau užuot žemindami skrandį, kai įkvepiate, turėtumėte arką nugarą ir sukišti pilvą.
Ši laikysena padeda sumažinti įtampą, sustiprinti nugaros ir dubens sritis, skatinti stuburo lankstumą, ištaisyti blogą laikyseną ir valdyti protą.
Setu Bandha Sarvangasana
„Setu Bandha Sarvangasana“ arba „Bridge Pose“, dar viena pradinė jogos poza, gauna šį pavadinimą už tai, kaip nugarą daro pakilusi. Pradėkite nuo „Savasana“ arba „Corpse Pose“, kurias matėme pirmojo ketvirčio pozose, sulenkite kelius ir padėkite kojas, stengdamiesi jas pastatyti kuo arčiau rankų. Įkvėpkite ir pakelkite klubus, o paskui grindų nugarą, šiek tiek sulenkdami stuburą. Kelias sekundes kvėpuokite tolygiai, tada lėtai nuleiskite nugarą ir klubus prie grindų.
Ši poza padeda ištiesti krūtinę, kaklą ir stuburą, taip pat sumažinti nuovargį, nugaros skausmus, galvos skausmą ir nemigą. Kaip ir daugelis kitų jogos pozų, ji taip pat malšina stresą ir suteikia geros savijautos.
Adho Mukha Svanasana
„Adho Mukha Svanasana“ arba „Dog Pose Down“Tai viena žinomiausių jogos pozų ir pereinamojo ar poilsio poza. Šią poziciją galima pradėti dviem būdais, tačiau nėštumo atveju idealiausia yra pradėti ją stovėti.
Pradedant Tadasanos ar Kalnų pozos poza, mes išskleidžiame kojas per klubą ir pakeliame rankas į dangų. Vėliau lankstome klubą, kol rankos liečiasi su žeme, o tada žengiame žingsnį atgal, kad suformuotume apverstą V. Norėdami išeiti iš šios pozos ar ją baigti, galime sulenkti kelius ir pereiti prie Balasanos ar vaiko pozos.
Šioje pozoje ištempiame visą užpakalinę kūno dalį: nugarą, pečius ir sėdmenis, tai padeda sustiprinti nugaros, kaklo, pečių ir pilvo raumenis. Be to, tai padeda pagerinti kraujo apytaką.
Bendros rekomendacijos
Prisimink tai Prieš pradėdami ar tęsdami bet kurią nėštumo mankštą, visada turite pasitarti su gydytoju ir palaukite, kol jis duos jums leidimą tai padaryti. Praktikuodami jogos asanas ar pozas neturėtumėte labiau stengtis. Jei atlikdami pozą jaučiate, kad trūksta oro, geriau sustoti ir vengti, tai reiškia, kad bandote per daug.
Nuotraukos | „iStock“
Kūdikiams ir dar daugiau | Septynios jogos pozos nėščioms moterims: asanos rekomenduojamos pirmąjį trimestrą, Joga nėščioms moterims: nauda, kontraindikacijos ir atsargumo priemonės
