Artėja Kalėdos ir kartu su jomis vienas iš labiausiai linkusių laikų plikas ant stalo. Tomis dienomis daugumos namų sandėliukai yra pripildyti kaloringų produktų, riešutų ir kitų saldainių, paliekant tai, kas turėtų būti pagrindiniai maisto produktai mūsų dietos: vaisiai, daržovės, riešutai, grūdai... Taigi, kad šios partijos nėra visos perteklės, šiandien mes jus pristatome 5 maistingi kokteiliai Dirbti su vaikais ir ne tik valgyti sveiką maistą, ir smagiai leisti laiką.
Maisto gaminimas šeimoje
Mūsų šalyje vaisių ir daržovių vartojimas yra mažesnis nei rekomenduojama, ypač vaikų atveju. Su tokiais aukštais skaičiais antsvoris ir vaikų nutukimas, būtina padidinti daržovių racioną namuose ir sumažinkite cukraus vartojimą. Yra preparatų, pavyzdžiui, kokteilių, kurie leidžia derinti vaisius ir daržoves pasinaudojant privalumais visų jo maistinių medžiagų. Tačiau atminkite, kad neturėtumėte pateikti savo vartojimo prieš sveikų vaisių ir daržovių gabaliukai, nes šie turi didesnę sotumo jėgą ir mažesnę cukraus koncentraciją.
Per Kalėdas turime toliau vartoti vaisius ir daržoves
Kai kurie vaikai to nenori pabandykite vartoti vaisius ir daržoves (nors kiti tai mėgsta), todėl vienas iš būdų susipažinti su daržovėmis yra jų pateikimas linksmu būdu ir kad jie gali bendradarbiauti rengiant naujus receptus, kad vėliau jie jaustųsi išbandę juos. Nes virimas gali būti a labai juokingas žaidimas!
į penki receptai kad šiandien mes siūlome, be daržovių, mes įtraukti javai, turtingas angliavandenių, vitaminų ir baltymų; ir riešutai, labai svarbus baltymų, mineralų, skaidulų ir sveikų riebalų šaltinis. Su riešutais turite būti ypač atsargūs su mažais vaikais (iki 4 metų) ir pasiūlyti jiems gerai sutraiškytas niekada nebūna visa, nes jei jie gerai nekramtys, gali kilti uždusimo pavojus.
Ruošiant šiuos receptus, idealiausia yra turėti stiklinį trintuvą, pvz „Oster Pro 1100“, kurią lengva valdyti ir galinga, kad patikimai ir greitai susmulkintumėte ingredientus.
Bananas, avokadas ir kivi
Ingredientai (vienam asmeniui): 1 bananas, 1 avokadas, 1 kivis.
Kūrimas: Nulupkite visus vaisius ir suberkite juos į trintuvą. Susmulkiname ir gerai išmaišome, kad gautųsi vienalytė tekstūra. Supilame į stiklinę ar puodelį ir patiekiame šviežią.
Salierai, obuoliai ir morkos
Ingredientai (vienam asmeniui): 1 žalias obuolys, 2 morkos ir salieras šakelės.
Kūrimas: Nulupkite obuolį ir išimkite širdį. Mes taip pat nulupkite abi morkas ir abu suberkite į trintuvą. Mes nuplauname saliero šaką ir taip pat įdedame. Susmulkinkite ir maišykite, kol gausite integruotą mišinį. Mes patiekiame į stiklinę.
Raudoni vaisiai ir razinos
Ingredientai (vienam asmeniui): Visas arba daržovių jogurtas (pavyzdžiui, sojos), puodelis įvairių raudonųjų vaisių (gervuogės, mėlynės, avietės, serbentai), 1 puodelis braškių, sauja razinų, mėtų lapelių. Raudonuosius vaisius ir braškes galima įsigyti šaldytų daugelyje prekybos centrų, todėl juos galite vartoti ir ne sezono metu.
Kūrimas: Mes nuplauname raudonus vaisius (jei jie yra švieži) ir braškes, pašalindami žaliąją dalį. Kai kuriuos užsisakėme puodeliams papuošti. Į maišytuvą įpilkite jogurto, raudonų vaisių, braškių ir razinų. Susmulkinkite ir gerai išmaišykite. Patiekiame puodeliuose, ant viršaus ant kokteilio turime sveikų raudonų vaisių ir braškių, kartu su keliais mėtų lapeliais. Ir mes turime tai pasiruošę tarnauti.
Mango, braškės ir špinatai
Ingredientai (vienam asmeniui): 1 mango, puodelis braškių, puodelis šviežių špinatų, stiklinė ledo.
Kūrimas: Nulupkite mangą ir pašalinkite kaulą. Sudedame į trintuvą. Mes nuplauname braškes ir pašaliname žaliąją dalį. Juos sudedame į trintuvą. Įpilkite špinatų, anksčiau nuplautų. Suberiame visus ledo kubelius. Dabar mes tiesiog turime viską susmulkinti ir gerai išmaišyti. Ir pasiruošęs tarnauti.
Kakava, avižiniai dribsniai ir bananas
Ingredientai (vienam asmeniui): Stiklinė pieno ar daržovių gėrimo (avižiniai dribsniai, migdolai, soja ...), puodelis avižinių dribsnių, 1 bananas, 2 šaukštai riebios grynos kakavos.
Kūrimas: Įmaišykite pieną į avižinę košę. Sutraiškyti. Įpilkite nulupto banano ir kakavos: Viską sutriname ir gerai plakame, kol gausite vientisą mišinį. Sudedame į stiklines ir ant viršaus pabarstome šiek tiek kakavos. Ir paruoštas gerti.
Geriau, kai liečiate
Užpildykite šiuos kokteilius asmeniškai, pridedant papildymų ir užpilų pagal savo skonį, su kuriomis gausite traškias ir nuostabias tekstūras. Šis paskutinis žingsnis gali būti labai įdomus vaikams, todėl padėkite ingredientus po ranka, kad receptai būtų individualūs.
Klasika yra šokolado ant viršaus dėti susmulkintus arba kakavos siūlus. Kitas variantas, kuris niekada nepavyksta, nes jis suteikia gaminiams daug šviežumo, yra vaisių užpilimas ant viršaus. Darykite tai linksmomis formomis, tokiomis kaip kalėdinės žvaigždės.
Â… toks skanus „Green Smoothie Bowl“ būtų kažkas mielo pusryčiams! Arba ką turite omenyje? Linkiu visiems gražaus ketvirtadienio! … Â… o taip eine leckere Grüne Smoothie Bowl, wäre jetzt buvo feines zum Frühstück! Oderis buvo meint ihr? „Wünsche Euch allen einen schönen Donnerstag“! Ich #ichliebefoodblogs @ ich.liebe.foodblogs #vegetarian #greensmoothie #gloobyfood #yahoofood #heresmyfood #thekitchn #thefeedfeed #feedfeed #kingsmasterchef #ahealthynut #smothies #vegetarian #breakfast # frühstück #igfood #foodblogliebe @foodblogliebe @kingsmasterchef @beautifulcuisines @hautcuisine # f52grams #vscomaistas # instagramfood # matcha #matchalove #matchatea #rezeptebuchcom @rezeptbuchcom #beautifulcuisines #healthycuisines #huffpostaste #foodpics #healtychoices @ a.healthy.nut # onthetable # instagramers
Bendras liebedenGenuSS (@liebedengenuss) pranešimas 2017 m. Lapkričio 23 d. 12:51 PST
Galite žaisti su spalvomis ir ingredientais, kad užkandis būtų kuo linksmesnis ir patrauklesnis.
Štai kaip atrodo grožis kokteilių dubenyse. @ mari.linni's „Pink“ kokteilio dubuo su maka milteliais, šaldytomis uogomis, baltuoju šokoladu, vanilės ir kokosų dribsnių užuomina. #smoothiebowl #sveikas #valymas #wholefoods #bbg #thekaylamovement #eeeeeats #buzzfeedfood #feedfeed #foodforthought #glutenfree #bgbcommunity #hclf #fruit #breakfast #smoothie
Suraskite sąjungininkus virtuvėje, kad jums būtų lengviau
Žinome, kad kasdienis gyvenimas su vaikais yra užimtas, ir randame akimirkų, į kuriuos reikia patekti paruošti naujus kūrinius Galite suteikti šiek tiek tinginystės. Tarp darbo, įsipareigojimų šeimai (tokie būdingi Kalėdoms) ir kasdienių darbų reikėtų ieškoti įrankiai, palengvinantys jūsų darbą.
Jei turite stiklinis trintuvas tai leidžia taupyti laiką Virtuvėje jums bus lengviau paskatinti save paruošti tokius maistingus receptus. Maišytuvas „Oster Pro 1100“ turi iš anksto užprogramuotos funkcijos tai palengvins ne tik kokteilių, bet ir padažų, kremų, sviesto, kokteilių paruošimo užduotį ...
„Oster Pro 1100“ Jame yra stiklinė plati burna ir didelė talpa gaminti didelius kiekius iš karto. Tai leidžia jums suteikti ypač ilga dvigubų ašmenų sistema sudėti visus ingredientus ir lengvai juos sutraiškykite, taip pat susmulkinkite riešutus ir ledus.
Jei šių Kalėdų norite smagiai praleisti laiką su vaikais virtuvėje ir skatinkite juos imtis daugiau vaisių ir daržovių, jums tereikia apsivilkti prijuostę ir pasiruošti skanūs kokteiliai šeimoje Be to, kad jie bus linksmi ir sveiki, jie išmoks paruošti paprastus receptus.
Nuotraukos | „iStock“: evgenyatamanenko / merc67 / wmaster890
