Prasideda metai ir po kalėdinių perteklių klausiame savęs, koks bus mano cholesterolis? Kiek aš gausiu? Ar ne laikas atnaujinti sportą? Galbūt tarp mūsų naujų tikslų yra geriau valgyti ir daugiau sportuoti, ir tai yra puiku, bet taip pat mes klausiame savo vaikų: ar tu valgai tinkamai? Ar turite šiek tiek svorio? Nesėdi per daug valandų per dieną? Mes norime įtraukti vaikus į šiuos gerus tikslus, tikslus, kurie nėra neįmanomi ir kurių neatsisakysime iki sausio pabaigos, bet kuriuos galėtume nustatyti kaip įpročius.
Ar yra būdas mūsų vaikams tinkamai augti, kad visa šeima išliktų optimalios sveikatos? Tai nėra taip sunku, mes galime tai įvertinti dvylika sveikų sprendimų mūsų vaikams augti sveikiems kuris atskleidžia vadovą „Valgyk sveikai ir judėk“, mažą sveikatos „Bibliją“ visai šeimai.
Tai universalūs, lengvai įgyvendinami patarimai, tinkantys įvairaus amžiaus, skatinantys įvairiapusę ir subalansuotą mitybą kartu su fiziniu aktyvumu, nes geros sveikatos raktas yra tas derinys.
Ispanijos maisto saugos ir mitybos agentūros 12 patarimų, kurie, be kita ko, padeda išvengti antsvorio ir nutukimo bei džiaugtis gera širdies ir kraujagyslių sveikata. Labai daug į tai reikia atsižvelgti, nes, remiantis PSO duomenimis, daugiau nei 42 milijonai vaikų iki penkerių metų turi antsvorio (ir didėja) ir kad nuo 1980 m. Nutukimas visame pasaulyje išaugo daugiau nei dvigubai. Jaunesni ir jaunesni vaikai turi aukštą cholesterolio kiekį.
Nepraraskite detalių ir nesvarbu, kiek iš šių punktų mes patenkiname, ar ne, svarbu yra tai, kad siekiame tikslų.
Valgyti sveikai, nesunku. Sveika mityba prisideda prie jūsų savijautos, skatina sveikatą ir apsaugo nuo ligų. Suplanuoti sveiką mitybą nesunku, nes maisto piramidėje visi žino maisto maistines vertes ir mitybos pagrindus. Maistas, kurį reikia vartoti kasdien, kelis kartus yra ryžiai, makaronai, bulvės, daržovės, daržovės, vaisiai, pieno produktai, alyvuogių aliejus. Tarp maisto, kurį reikia vartoti kelis kartus per savaitę, yra mėsos, žuvies, kiaušinių, ankštinių augalų, riešutų. Piramidės viršuje kartais rodomi maisto produktai, tokie kaip saldainiai, ledai ir gaivieji gėrimai. Taip pat paliekame jums patarimų, kaip sukurti sveiką vaikų meniu.
Pabusti, papusryčiauti. Pusryčiai yra pirmasis dienos valgis ir yra gyvybiškai svarbūs. Sakoma: „Pusryčiai kaip karalius ...“ yra tai, kad energetiniai ir kaloringi pusryčių įnašai leis mums pasiekti tinkamas fizines ir intelektines savybes. Bet kaip turėtų būti sveiki pusryčiai? Pieno produktai: stiklinė pieno, šviežias jogurtas ar šviežias sūris. Grūdai: duona, sausainiai, viso grūdo duona, naminiai pyragaičiai ar pusryčių košės (akys, turite patikrinti, ar jie yra kuo sveikesni, nes daugelis jų turi sočiųjų riebalų ir cukraus perteklių). Vaisiai arba natūralios sultys. Kai kuriais atvejais jis gali būti papildytas baltyminiu maistu, pavyzdžiui, kiaušiniais, kumpiu, riešutais ir kt.
Gyvenk aktyviai, judėk. Sėdimas gyvenimo būdas kelia pavojų mūsų sveikatai ir auga mūsų visuomenėje dėl vis sėslaus daugelio darbo formų, naujų perėjimo būdų ir didėjančios urbanizacijos. Būtina tapti aktyvia šeima, vaikščioti, laipioti laiptais, vaikščioti, žygiuoti, žaisti, šokti ...
Sportuokite, linksminkitės. Sportas kaip žaidimas, kaip įdomus dalykas, kurį mes ką tik pamatėme ankstesniame punkte, ir jis turi daug naudos vaikams. Mes neprivalome būti elitiniai sportininkai, tačiau mes savo vaikams suteikiame sportą, mankštą ir fizinį aktyvumą. Kalbame ne tik apie užklasinius užsiėmimus (kurie ne visada būna įmanomi), tačiau yra ir kitų variantų, pavyzdžiui, bendras sportas savaitgaliais.
Troškulį pašalinkite vandeniu. Tai yra vienas iš maisto piramidės ramsčių ir yra geriausias gėrimas, kad visi būtų gerai hidratuoti. Vanduo yra būtinas maitinant kūdikius, todėl kūnas tinkamai funkcionuoja. Vaikai turi hidratuoti daugiau nei suaugusieji, ypač jei tai karšta ar sportuojama. Pašalinkite gėrimus, kuriuose nėra kofeino, ir sumažinkite gėrimų, kuriuose yra dujų ir cukraus.
Valgyk "šaukštą": angliavandeniai yra pagrindas. Angliavandenių buvimas maiste yra būtinas norint patenkinti energijos poreikius, todėl jūs turite skatinti vartoti maistą, kuriame yra jų. Yra sudėtiniai angliavandeniai (ryžiai, duona, makaronai, bulvės, ankštiniai) ir paprasti (cukrus, medus ...). Sveika mityba turėtų būti pakankama abiejų rūšių dalis, o kompleksai turėtų vyrauti. Kai ankštiniai augalai, ryžiai ir daržovės vartojami kartu, kaip ir daugelyje patiekalų su šaukštu, baltymai papildo vienas kitą ir yra aukštos kokybės.
Imkitės vaisių ir daržovių, „penki per dieną“. Atrodo, kad pasiekti tą kiekį yra labai sunku, tačiau įmanoma ir tai mums nekainuos tiek, kiek reikia paprastų „gudrybių“, pagrįstų įvairove, originalumu, sumaišymu su kitais maisto produktais ... Salotos, vaisių salotos, natūralios sultys yra keletas būdų vartoti vaisius ir daržoves beveik to nesuvokdami.
Rinkitės maistą su skaidulomis. Pluošto reikia maiste, nes tai yra būdas užkirsti kelią vidurių užkietėjimui ir kovoti su juo. Tai taip pat apsaugo nuo diabeto, širdies ir kraujagyslių ligų bei tam tikrų vėžio rūšių, tokių kaip storosios žarnos. Patartina per dieną suvalgyti apie 25 g maistinių skaidulų. Maistas, kuriame yra daugiausia skaidulų, yra ankštiniai, sveiki grūdai, vaisiai, daržovės, daržovės ir riešutai.
Suvartokite daugiau žuvies. Puikiai pamirštamas daugelyje dietų, tačiau svarbus sveikatai dėl omega-3 riebalų rūgščių, riebaluose tirpių vitaminų ir didelės biologinės vertės baltymų. Žinoma, turime nepamiršti, kad yra tam tikrų mėlynųjų žuvų, kurios nerekomenduojamos. Ispanijos vaikų pediatrų asociacija rekomenduoja suvartoti baltas žuvis (pavyzdžiui, lydekas, jūrų liežuvius ...) per visą vaikų amžių, tris keturis kartus per savaitę. Ispanijos maisto saugos ir mitybos agentūra rekomenduoja vengti kai kurių mėlynųjų žuvų (kardžuvių, ryklio, paprastojo tuno ir lydekų) vartojimo jaunesniems nei trejų metų vaikams (bei nėščioms ir krūtimi maitinančioms moterims). Trejų iki 12 metų vaikai turėtų apriboti šių mėlynųjų žuvų suvartojimą iki 50 gr / savaitę arba 100 gr / 2 savaites.
Sumažinkite riebalus. Tai sumažina maisto produktų, kuriuose yra daug sočiųjų riebalų, kurie padidina cholesterolio kiekį ir padidina širdies ir kraujagyslių problemų riziką (dešros, dešros ir raugintos mėsos, riebios mėsos, šoninės, šoninės, šoninės, sviesto, grietinėlės ir produktų, pagamintų iš augalinių aliejų, suvartojimą). kokoso, palmių ir palmių branduolių). Taip pat įeina maisto produktų, turinčių „trans“ arba „sočiųjų riebalų“, grupė, pavyzdžiui, sūrūs užkandžiai, picos, pūsti kukurūzai, pyragai ir pramoniniai pyragaičiai. Taip pat yra „gerųjų riebalų“ (alyvuogių aliejus, žuvis, riešutai ...) ir jie yra svarbūs gerai sveikatai.
Palikite druską druskos purtyklėje. Daugiau nei 80% ispanų suvartoja daugiau druskos, nei rekomendavo Pasaulio sveikatos organizacija. Jei suvartojate per daug druskos, padidėja vaikų nutukimo ar hipertenzijos rizika. Druskos natūraliai jau yra daugelyje maisto produktų, o jei vengiame vartoti išeidami, tampame sveikesni.
Išlaikykite tinkamą svorį. Perteklius reikia stebėti, kad neliktų antsvorio ar nutukimo ir nepamirštumėte mankštos pratimų, kad išliktumėte prie tokio svorio. T. y., Jei neiškils jokių medicininių problemų, laikysimės ankstesnių patarimų, pasieksime šio paskutinio punkto. Šiaip ar taip, eikite į įprastus vizitus pas pediatrą, kuris stebi vaiko svorį.
Be abejo, jūs jau vadovaujatės daugeliu iš šių dvylika tikslų, kad vaikai augtų sveiki o jei ne, niekada nevėlu pradėti kelti tikslus. Mūsų pačių sveikata bus naudinga ir tai yra paprasta, bet vertinga investicija į mūsų vaikų ateitį.
Nuotraukos | „iStock“
Daugiau informacijos | AECOSAN
Kūdikiams ir dar daugiau | Vaikystės nutukimas: raktai nuo jo prevencijos, išmokykite vaikus gerų mitybos įpročių
