Visada kalbamės su jumis apie fizinių pratimų naudą nėštumo metu daugumai moterų, nes tik toms, kurioms yra kokių nors medicininių kontraindikacijų, jos niekuomet negalės to padaryti. Bet kai mes kalbame apie pratimus ir intensyvias treniruotes, viskas pasikeičia. Arba bent jau kyla abejonių. Ar nėštumo metu rekomenduojama atlikti intensyvius fizinius pratimus?
Aš ką tik pamačiau keletą naujienų apie tai, apie tyrimą su nėščia moterimi, kuri nėštumo metu buvo intensyviai treniruojama. Antraštės sutaria dėl to paties: intensyvi mankšta naudinga motinai ir vaisiui. Bet dėmesys, nes ne visada turi būti toks. Pažvelkime į šią temą šiek tiek nuodugniau.
Pirmiausia reikėtų atkreipti dėmesį į tai, kad atliekant tyrimą, kuriame dalyvavo tik vienas asmuo, vadinamas „bandomuoju projektu“, rezultatai nėra tokie reikšmingi ir, žinoma, jie turi būti kvalifikuoti. Tyrimą atliko Granada universiteto mokslininkai, Funkcinio vertinimo ir mankštos fiziologijos tyrimų grupių nariai ir pažengusieji klinikinės moterų priežiūros aspektai.
Jie daugiau nei metus sekė sportininkę María Luisa Baena, kuri tiek prieš nėštumą, tiek per visą nėštumą buvo intensyviai sportuojama, įskaitant lengvosios atletikos, plaukimo ir svorio treniruotes. Sportininkui buvo atlikta daugybė medicininių testų, kurie apėmė maksimalias jėgas, kraujo spaudimą ir prisotinimą oksihemoglobinu ...
Jis net nubėgo pusmaratonį (21 097 km) ir buvo atlikti didelio intensyvumo testai, vienas iš jų - 10 kilometrų, net trečiąjį nėštumo trimestrą. Kūdikis gimė terminuotas, 40-tą nėštumo savaitę, visiškai sveikas ir iki paskutinės dienos Maria Luisa treniravosi.
Ángel Gutiérrez Sainz, Granada universiteto fiziologijos katedros profesorius ir pagrindinis šio tyrimo autorius, primena, kad žmogus
Tai vienintelis gyvūnas, kuris nėštumo metu sumažina savo fizinį aktyvumą, bijodamas priešlaikinio gimdymo ar problemų vaisiui. Liūtės medžioja iki paskutinės dienos. Turime nutraukti įsitikinimą, kad nėščia moteris serga.
Iš tikrųjų mes nesergame, bet keičiasi mūsų kūno sąlygos. Ir, kaip sakėme pradžioje, nebent gydytojas nurodo kitaip, naudinga atlikti fizinius pratimus ir kenksmingas sėdimasis darbas. Bet, žinoma, šio sportininko atvejis yra labai specifinis ir ne visoms moterims intensyvi mankšta nėštumo metu bus pakankama, pradedant nuo tų, kurie prieš nėštumą neatliko tokio tipo pratimų.
Intensyvūs fiziniai pratimai nėštumo metu: atsargiai
Tinklaraštyje matėme „supermamų“, kurios iki nėštumo pabaigos praleido maratonus ar pakėlė svorį, atvejį. Žmonės prie to labai priprato ir neturėjo problemų. Pastojimas dar nereiškia, kad turime atsisakyti mėgstamos sporto šakos. Bet dėmesys, „nedaryk to namuose“. Kadangi tai yra labai konkretūs atvejai ir mes turime pasirūpinti savo kūnu, savo papročiais ir konkrečiomis medicinos rekomendacijomis mūsų atveju.
„Fizinių pratimų ir sveikatos priežiūros sveikatos sportas“ pažymima, kad nėščioms moterims, kurios intensyviai mankštinasi pirmojoje nėštumo dalyje, nepageidaujamo poveikio vaisiui nenustatyta, o „ACSM vadove Amerikos sporto medicinos koledžo mankštos įvertinimas ir paskyrimas “, teigiama, kad
Nėra duomenų apie galimą neigiamą poveikį, kuris parodytų, kad nėščios moterys turėtų sumažinti mankštos intensyvumą ir mėgdžioti užsibrėžtus širdies ritmo tikslus.
Tačiau šis darbas apima ACOG rekomendacijos (Amerikos akušerių ir ginekologų kolegija) o pirmame punkte mes kalbame apie rekomendaciją tęsti „lengvą ar vidutinį mankštą“. Trečiasis punktas nurodo, kad moterys turėtų būti skatinamos modifikuoti aerobinių pratimų intensyvumą atsižvelgiant į simptomus, nes šiame etape šiems pratimams atlikti trūksta deguonies.
Kaip naujiena, priešinga antraštėms, apie kurias aš kalbėjau pradžioje, prieš kelerius metus mes kalbėjome apie didelį tyrimą, susijusį su intensyvia mankšta nėštumo pradžioje ir didesne abortų rizika.
Trumpai tariant, aš tikiu, kad svarbiausia yra kiekvienos moters individualumas ir rūpinimasis jos simptomais. Jei žmogus nėra įpratęs intensyviai sportuoti, tada nėštumas nėra pats geriausias laikas tai daryti. Moteris, metų metus daranti tam tikras įtemptas treniruotes, tikrai neturės problemų po jų nėštumo metu, kol jos kūnas ištvers ar nepasireikš nuovargio požymiai.
Todėl tinklaraštyje visada kalbame apie vidutinio sunkumo mankštą, nes būtent tai labiausiai tinka moterims, net ir toms, kurios anksčiau nedarė mankštos ir pradeda tai daryti palaipsniui, nėštumo metu. Ir, žinoma, pasitarkite su gydytoju dėl rizikos egzistavimo.
Tarp mūsų skaitytojų Ar yra mama, ar būsima mama, kuri mankštino intensyvius nėštumo pratimus? Kaip jūs išgyvenote tą mankštą? Aš įsivaizduoju, kad, kaip ir šio tyrimo veikėjas, aš tai padaryčiau geriausiu būdu ir kartu su saugumu, kurį užtikrintų medikų komanda, kontroliuojanti visą veiklą. Tačiau atminkite, kad „eiti nemokamai“ yra normalu, todėl mankštindamiesi mes jaučiamės patys.
