Viduržemio jūros dieta yra tokia sveika kurį neseniai UNESCO paskelbė žmonijos kultūros paveldu. Žinoma, šis maisto būdas, pagrįstas vaisių ir daržovių, žuvies ar alyvuogių aliejaus vartojimu, yra labai rekomenduojamas vaikams.
Štai kodėl mes jums tai pristatome Viduržemio jūros dietos vaikams dekalogas, kuris daro įtaką sveikai ir subalansuotai mitybai, naudojant kokybiškus produktus, būdingus Viduržemio jūros regionui.
Tai keletas patarimų, kuriuos parengė Ispanijos aplinkos ir kaimo bei jūrų reikalų ministerija ir kuriuos internete radome „Alimentacion.es“, apie kurį kalbėjome prieš kelias dienas, skirtus informacijai apie sveiką mitybą, kuriame yra skyrius skirta vaikams.
Viduržemio jūros dietos vaikams dekalogas
- Alyvuogių aliejus yra geriausias jūsų draugas prie salotų, troškinių, užkandžių ...
- Valgykite daug augalinio maisto.
- Nepamirškite išgerti duona, ryžiai, makaronai ir grūdai kiekvieną dieną.
- Pasinaudokite šviežiu, jūsų regionui būdingu maistu. Tai ypač leidžia vaisius ir daržoves, todėl juos galime vartoti geriausiu būdu.
- Vartokite pieno produktus kiekvieną dieną.
- Geriau valgykite mėsą kaip daržovių ir grūdų patiekalų dalį.
- Valgykite daug žuvies (bent du kartus per savaitę) ir kiaušinių nuo trijų iki keturių per savaitę. Šiuo metu turime prisiminti, kad neseniai buvo nustatyti apribojimai, taikomi vaikams ir nėščioms moterims vartoti tam tikras mėlynąsias žuvis.
- Vaisiai turėtų būti įprastas jūsų desertas.
- Vanduo yra gaiviausias ir sveikiausias gėrimas. Turėtumėte išgerti šešias – aštuonias stiklines vandens per dieną.
- Pratimus darykite kiekvieną dieną; Tai taip pat svarbu, kaip ir sveikai maitintis, be to, kad būtų linksma.
Prisiminkite, kad Ispanijos maisto saugos ir mitybos agentūra („Aesan“) neseniai nustatė, kad vaikai iki trejų metų turėtų vengti valgyti dideles mėlynąsias žuvis (ryklius, kardžuvę ar imperatorių, lydekas ir paprastąjį tuną) bei vaikus nuo trejų iki 12 metų turėtų būti ribojama iki 50 gr per savaitę arba 100 gr per 2 savaites.
Mes taip pat pabrėžiame, kad rekomenduojamos penkios vaisių ir daržovių porcijos per dieną ir kad, nors tai pasiekti sunku, reikia ne tiek daug, kiek įtraukite juos į kiekvieną patiekalą skirtingais būdais.
Galiausiai primename vaisių ir daržovių dekalogą, kuris tai papildo Viduržemio jūros dietos vaikams dekalogas kad sveikos mitybos srityje naudojamos geriausios geriausių maisto produktų savybės.
