Vaikai nuo pat gimimo sugeba sureguliuoti energijos suvartojimą ir pritaikyti ją savo kūno poreikiams. Tėvai dažnai įsiterpia į šį natūralų procesą, nustatydami, ką ir kiek turi valgyti, sukeldami nepageidaujamus įpročius, tokius kaip valgymas daugiau nei būtina arba ilgalaikis perteklius, kuris gali baigtis antsvoriu ar nutukimu.
Mes esame atsakingi už sveikos mitybos įpročių įvedimą, nes jie yra maži, tačiau kartais mes nežinome, kaip tai padaryti, arba manome, kad mūsų elgesio būdas yra teisingas.
Todėl ką tėvai gali padaryti, kad nesikištų į įgimtą maisto vartojimo savireguliaciją? Mes galime padėti jiems patiems reguliuoti tai, ką jie valgo Vykdydamas keletą patarimų.
Prizai ir apdovanojimai
Neduokite maisto kaip atlygį nei susieti maisto renginį su atlygiu. Naudokite maistą kaip atlygį ar bausmę tai klaida, nes sukuriamos neigiamos ir teigiamos idėjos, susijusios su elgesiu.
Saldumynai dažnai siejami su prizais ir maistu, kuriam bausmės nepatinka, tačiau tai neleidžia vaikui susiformuoti tinkamai savikontrolės. Labai įprasta sakyti: „Jei tu gerai elgiesi, aš tau duodu saldainį“ arba „Jei valgai visus brokolius, tada turi šokoladą“. Kuo mažiau mes nustatysime maistą tam tikru elgesiu, tuo geriau.
Draudžiamas maistas
Neklasifikuokite tam tikrų maisto produktų kaip „draudžiamų“ ar „blogų“. Kai kurių maisto produktų ribojimas, kad ir kokie nesveiki jie būtų, nemoko vaikų reguliuoti savo mitybos. Griežtų normų įvedimas lemia tik tai, kad esant menkiausiai galimybei vaikai nusprendžia valgyti „draudžiamą“ maistą, net jei jie neturi apetito.
Keli tyrimai daro išvadą, kad vaikai, kurių tėvai riboja maistą, mažiau kontroliuoja savo impulsus ir turi didesnį antsvorio pavojų.
"Valgyk viską"
Neverskite jų valgyti viso patiekalo. Tai yra primesti tai, kas prieštarauja jų pačių poreikiams. Nėra prasmės jų persivalgyti, nes sotumo požymiai panaikinami. Jei vaikas neturi apetito, jam turi būti leidžiama valgyti tiek, kiek jis nori.
Tuo pačiu būdu nepatartina priversti jų ilgesnį laiką viešėti, nes tai gali sukelti per didelį vartojimą. Jie neturi tokio laiko kaip suaugusieji.
Kontroliuokite patiekalus
Neperkraukite to, ką suvartojate, ir nenustokite vartoti. Obsesinis rūpestis dėl to, ar vaikas valgo, ar nevalgo, tampa neveiksmingas, nes jis pradeda valgyti remdamasis tuo, ką „skolingas“ ir „neturėtų", o ne remdamasis tuo, ko jam reikia.
Tas pats ir su valgymo laikais. Laikas nuo laiko yra ne mažų vaikų nusižengimas, bet būtinybė. Klaidinga manyti, kad nevalgymas skatina nutukimą, jei mes siūlome maistinius ir sveikus užkandžius.
Ką tu turi padaryti
Geriausias būdas padėti savireguliuoti tai, ką jie valgo Tai yra pasiūlyti platų sveikų maisto produktų, iš kurių vaikas gali pasirinkti, pasirinkimą.
Kuo mažiau tėvai kišis į vaiko ryšį su maistu, tuo labiau mes prisidėsime prie sveikų įpročių kūrimo ir valgymo sutrikimų prevencijos.
