TINKAMA DIETA PRASIDEDA NĖŠTUMO METU: 11 SVEIKOS MITYBOS RAKTŲ JUMS IR JŪSŲ KŪDIKIUI

„Mano vardas yra Odile Fernandez, Aš esu šeimos gydytoja, išgyvenusi kiaušidžių vėžiu ir trijų vaikų mama Nacho, Iker ir Eite “.

Tai knygos „Mano vaikas valgyk sveikai“ autoriaus pristatymas knygos prologe, išsami instrukcija, kaip tinkamai maitinti vaikus, ir kad pabrėžia, kad svarbu pradėti sveikai maitintis nuo nėštumo.

Nes nėštumo metu ne viskas pasitarnauja maiste. Tai yra tavo raktai.

Pirmos tūkstančio dienų

Nėštumas ir pirmieji dveji vaiko gyvenimo metai yra svarbiausia jų vystymosi dalis.

Todėl, sako gydytoja, moksliškai įrodyta, kad viskas, ką mes valgome nėštumo metu ir kaip mes jį maitiname 730 dienų po gimimo, "Jie lemia jūsų sveikatą, gerovę ir jūsų smegenų vystymąsi, todėl jums yra svarbiausia po to gyventi sveiką gyvenimą."

Po to, kai jis davė mums raktus, kad mūsų vaikai galėtų sveikai maitintis, dabar jis paaiškina kaip mes turėtume maitintis prieš gimimą, kai jie visiškai priklauso nuo mūsų dietos, gauti maistinių medžiagų, reikalingų tinkamai vystytis.

Kūdikiams ir dar daugiau15 maisto eksperto patarimų, kad vaikai maitintųsi sveikiau

1. Nevalgykite dviese

Daugelis moterų mano, kad kadangi jos yra riebios, jos gali vartoti kaloringą maistą, ir jos tikrai turi toliau rinktis sveiką mitybą ir stengtis nepriaugti daugiau kilogramų, nei reikia.

Moterys, priaugančios per daug svorio, turi didesnę preeklampsijos, nėštumo diabeto ir cezario operacijos riziką.

Be to, atrodo, kad tai daro įtaką vaiko širdies ir medžiagų apykaitos rizikai bei vaiko pažintinės funkcijos susilpnėjimui.

2. Negalima piktnaudžiauti greitai įsisavinamų angliavandenių kiekiu

Norint išvengti vaikų antsvorio gimus ir vaikų nutukimo, gliukozės kiekis kraujyje, kuris padidėja dėl baltos duonos, ryžių ar saldainių, turi būti laikomas prieplaukoje.

3. Jūs turite dažnai hidruoti

Geriamasis vanduo ir užpilai dažnai gali padėti išvengti priešlaikinio gimdymo. galvos svaigimas, vidurių užkietėjimas, šlapimo takų infekcijos ir galvos skausmai.

Venkite saldžių gėrimų.

4. Sumažinkite kavos vartojimą

Tai nėra draudžiama, bet nerekomenduojama suvartoti daugiau nei du puodelius per dieną arba kas yra tas pats, 200 mg kofeino. Ši rekomendacija taip pat taikoma arbatai, kakavai, šokoladui ir gėrimams su kofeinu.

Didelis vartojimas susijęs su mažu gimimo svoriu ir dar didesne vaikų leukemijos ir smegenų auglių rizika.

5. Jokio alkoholio lašo

Jis praeina kūdikiui per virkštelę, o jo vartojimas gali sukelti vaisiaus apsigimimus, pavyzdžiui, širdies ar nervų vamzdelio defektus.

Bet tai taip pat turi įtakos elgesiui ir mokymuisi.

Kūdikiai ir daugiau Tai, ką geria motina, pasiekia kūdikis: nė lašas alkoholio nėštumo metu

6. Draudžiami maisto produktai

Žalias pienas arba sūriai, pagaminti iš žalio pieno.
Žali kiaušiniai arba patiekalai, paruošti iš žalių kiaušinių (pavyzdžiui, majonezo).
Žalia žuvis, jei jis anksčiau nebuvo užšaldytas, kad nesudarytumėte anasakio.
Tam tikros didelės žuvys, kuris gali būti užterštas gyvsidabriu: kardžuvė, ryklys, paprastasis tunas ...
Žalia mėsa, vidaus organai, paštetas ir dešros, jei mes esame imunizuoti nuo toksoplazmozės.

Kūdikiams ir daugiau 18 maisto produktų, kurie nėštumo metu yra draudžiami ir gali pakenkti jūsų kūdikiui

7. Esminiai maisto produktai

Vaisiai ir daržovės Juose gausu vitamino C ir folio rūgšties, labai svarbių maistinių medžiagų nėštumo metu.

Vitamino C yra citrusiniuose vaisiuose, braškėse, brokoliuose, pomidoruose ... Per parą reikia mažiausiai 70 mg.

Patartina vartoti 0,4 mg folio rūgšties, padeda žalios lapinės daržovės ir ankštiniai.

Sveiki grūdai Kvinoja, avižos, ryžiai ... Jie teikia geležies, vitamino B, ląstelienos ir baltymų.
Baltymai Be mėsos, jūs turėtumėte reguliariai vartoti ankštinius augalus, riešutus, žuvį, sėklas ir kiaušinius. Jie yra būtini formuojant mūsų kūdikio organus.
Maistas, kuriame gausu kalcio. Jie padeda formuoti jūsų kaulus: jogurtas, kefyras, citrusiniai vaisiai, sardinės, migdolai ...

Kūdikiams ir daugiau 24 nėštumo metu rekomenduojami 24 maisto produktai, kurie visada yra naudingi

Maistas, kuriame gausu skaidulų. Į vaisius, daržoves, ankštinius augalus ir grūdus galime įpilti 25 g kasdien reikalingų skaidulų, kad išvengtume, pavyzdžiui, vidurių užkietėjimo.
Maisto produktai, kuriuose gausu geležies. Mes turime gauti 30 mg geležies per dieną, ypač trečiąjį trimestrą, kad nepatirtume anemijos. Geriau įsisavinami į racioną integruojant šiuos maisto produktus: moliuskus, kiaušinius, ankštinius augalus, sūrius, sezamą ...
Maistas, kuriame gausu Omega 3. Pagerinti kūdikio smegenų ir nervų sistemos vystymąsi. Tai taip pat apsaugo nuo depresijos po gimdymo. Štai kodėl linų ir chia sėklų, riešutų, mėlynosios žuvies ir ekologiškų kiaušinių negali trūkti jūsų racione.

8. Laikykitės Viduržemio jūros dietos

Tai yra sveikiausia ir turėtų būti mūsų dietos veikėja visą gyvenimą.

Jis grindžiamas ypač gryno alyvuogių aliejaus, kaip pagrindinių riebalų, naudojimu augaliniuose maisto produktuose (vaisiai, daržovės, ankštiniai augalai, grybai, sėklos, alyvuogės ir riešutai. Maistas pagardintas žolelėmis ir prieskoniais).

Tai taip pat reiškia, kad saikingai reikia valgyti daug žuvies, kiaušinių ir raudonos mėsos. Pirmenybė teikiama troškiniams, paruoštiems iš ankštinių augalų, daržovių ir grūdų, o duona ir visas maistas yra dažni. Ir, žinoma, gerti, vandens.

Tarp jo naudos nėščiai moteriai ir kūdikiui:

Tai suteikia visas būtinas maistines medžiagas.
Užkerta kelią gestacinio diabeto atsiradimui.
Tai skatina kūdikio augimą ir vystymąsi.
Tai padeda išvengti spina bifida.
Stiprina imuninę sistemą.
Tai padeda išvengti astmos, alergijos ir atopinio dermatito problemų vaikams.

9. Vegetariška dieta

Amerikos mitybos ir dietologijos akademija teigia, kad Vegetariškos ir veganiškos dietos galima laikytis visais gyvenimo tarpsniais, nes jie yra sveiki, mitybos požiūriu tinkami ir naudingi sveikatai.

Supratimas, kad vegetariška dieta remiasi dideliu daržovių, vaisių, neskaldytų grūdų, ankštinių augalų, riešutų ir sėklų vartojimu, lVienintelė atsargumo priemonė, kurią nėščioji turi laikytis laikydamasi šios dietos, yra vartoti vitamino B12 papildą., kurį turi skirti gydytojas.

Vaikai gimdami sveria mažiau, motinos priauga mažiau svorio ir gauna daugiau magnio bei folų.

Kūdikiuose ir dar daugiau jūs esate vegetaras? Taigi, norint sveikai maitintis, turite maitintis

10. Sumažinkite pykinimą ir vėmimą valgydami

Jie yra vienas iš nėštumo nepatogumų, kuriuos patiria iki 80 procentų moterų. Tačiau taip pat galite sumažinti jo poveikį naudodamiesi pagrindiniais patarimais:

Valgykite šaltą maistą, nes karštas maistas paprastai sukelia vėmimo refliuksą.
Imkitės ko nors, kai tik pabusime. Prieš išlipant iš lovos, norint palengvinti rytinį pykinimą, gera pagalba išgerti vandenyje praskiestos citrinos sultis.
Valgykite nedidelį kiekį ir kelis kartus per dieną.
Pasirinkite imbiero užpilą arba pridėkite jį prie troškinių ar kokteilių.
Venkite kepto maisto ir kepsnių.

11. Ir norint išvengti deginimo?

Tai yra kovos su prakaitu meniu pasiūlymas:

Pusryčiai: avižiniai dribsniai su sėklomis ir riešutais.
Vidurdienio rytą: natūralus jogurtas su kapotais vaisiais (pavyzdžiui, arbūzas).
Maistas: daržovių grietinėlė ir saldžiosios bulvės su garinta žuvimi.
Užkandis: vaisių kokteilis.
Vakarienė Daržovių ramen ir vaisių daržovių želė pupelės.