Moteris, kuri nėštumo metu nesportuoja Jūs jausitės vis sunkesni, mažiau judrūs ir pristatymo metu atvyksite blogesnės formos. Gali kilti pavojus net motinos ir vaisiaus sveikatai, nusilpusi imuninė sistema ir psichiškai esame ne tokie aiškūs, mažiau laimingi.
Jei bet kurio gyvenimo etapo mankšta teikia daug naudos, nėštumo metu ji yra ne mažesnė. Už tai nėštumo metu turite bėgti nuo sėslaus gyvenimo būdo ir apsvarstykite galimybę kasdien daryti vidutinį fizinį aktyvumą, jei nėra kontraindikacijų.
Todėl, jei prieš pastodami nenaudojote mankštos, pasitarkite su ginekologu dėl galimybės pradėti tai daryti ir atminkite, kad tai visada turėtų būti laipsniška. Jei jau mankštėjotės, tikriausiai galite ir toliau mankštintis, jei tik tai nekels pavojaus nei jūsų, nei kūdikio sveikatai.
Tarp labiausiai nurodytų pratimų nėštumo metu, nes galite pradėti bet kada ir nereikia daug pastangų (nors tempą pamažu didinsime), vaikščiokite lengvu tempu.
Plaukimas taip pat yra vienas iš tinkamiausių pratimų nėščioms moterims, nes jis nepriverčia sąnarių, o motina jaučiasi lengva ir judri, be to, vengia per daug karščio.
Joga taip pat yra puiki mankšta nėštumo metu, ji padidina raumenų tonusą ir jėgą, padidina kūno ir psichinį atsipalaidavimą ...
O gal esame linkę į kitas veiklas, tokias kaip važiavimas dviračiu (jei turime praktiką ir jaučiamės saugūs), pilatesas, tempimo pratimai ...
Kodėl nėštumo metu reikia bėgti nuo sėslaus gyvenimo būdo?
Dėl mankštos nėštumo metu suaktyviname kraujotaką, kuris apsaugo nuo edemos ir jos padarinių, tokių kaip kojų ir pėdų patinimas, vidurių užkietėjimas, hemorojus ... Mes padedame išlaikyti idealų svorį be pertekliaus, kuris gali mums pakenkti ir priversti pasijusti blogiau.
Aerobinis aktyvumas palaiko širdies ir kvėpavimo sistemą, palankiai veikia vaisiaus deguonį ... Dauguma pratimų gali sumažinti slėgį dubens srityje, o tai palengvina sėdmens nervo spaudimą: Tai yra nėščių moterų, kurios erzina išialgija, pranašumas.
Kitas pranašumas yra tas, kad mankštos dėka pagerėja laikysena, mes geriau suprantame savo kūną, naują pusiausvyrą ... Be to, po fizinių pratimų geriau pailsite, o tai yra labai svarbu, ypač atsižvelgiant į paskutinį kūno dalies tempimą. nėštumas, kai mums gali tiek daug kainuoti rasti poziciją ...
Tikrai, kaip jūs žinosite, jei esate sportininkai, mankšta padeda pašalinti nervinę įtampą: tai labai atpalaiduojanti mankšta, padedanti sumažinti kasdienio gyvenimo stresą, geriau jaustis sau ir kitiems.
Ir mes negalime to pamiršti, stipresnis kūnas yra geriau pasirengęs gimdymui, gimdymui bus geriau atsispirta, kainos bus stipresnės, tikriausiai šiek tiek sutaupysime mėšlungį ... ir, žinoma, greičiau po gimdymo atsigaus.
Visi šie pranašumai išnyksta, jei nėštumo metu išliekame pernelyg sėslūs, nejudame, jei per daug laiko praleidžiame ant sofos, lovoje ... Tai nereiškia, kad mums nereikia ilsėtis daugiau nei prieš nėštumą: normalu jaustis pavargusiam ir norinčiam. atsipalaiduoti
Bet mes negalime visą dieną būti ramūs, o išlikti aktyvūs, kad galėtume geriau pailsėti. Iš pradžių gali prireikti šiek tiek laiko pradėti pratimus, jei to nepadarėme anksčiau, tačiau po truputį imsimės tinkamo ritmo.
Galiausiai atminkite, kad jei jaučiate nuovargį, tachikardiją ar atsiranda susitraukimų, turėtumėte nutraukti veiklą ir kuo greičiau pasikonsultuoti su ginekologu. Pratimas, kad jaustumėtės gerai, bėkite nuo sėslaus gyvenimo būdo nėštumo metu, nes jūsų kūnas ir protas jums padėkos.
Nuotraukos | Thinkstokas
Kūdikiams ir dar daugiau | Sveikas nėštumas su masažais ir pratimais, mankšta nėštumo metu: gera motinai, gera kūdikiui, 10 patarimų, kaip mankštintis nėštumo metu
