Vienas iš pagrindinių poreikių, kurį galite turėti, jei ką tik pagimdėte, yra vienas iš atnaujinkite savo gyvenimo rutiną iki nėštumo per trumpiausią įmanomą laiką. Po maždaug 40 nėštumo savaičių, kai prioritetas buvo rūpintis savimi, laikantis subalansuotos mitybos ir sportuojant saikingai, nors jaudulys, kai turite kūdikį, pagaliau, jūs negalite išvengti minties fiziškai atsigaunant ir vėl mankštinantis.
Iš „Chicco“ akimirkos mes jums sakome kokią sporto šaką galite pradėti mankštintis tęsti aktyvų gyvenimą tuo pačiu metu, kai derini tai su tavo naujai išleista motinyste.
Neskubėk. Tegul karantinas praeina
Kartą pagimdžiusi turite praeiti karantiną, teoriškai 40 dienų laikotarpis (nors praktika rodo, kad tai truks nuo šešių iki aštuonių savaičių), per kurį turėsite atsigauti po pastangų, kurias ką tik įdėjote gimdydami, taip pat nuo nėštumo metu patirtų pokyčių. .
Šiame etape nerekomenduojama mankštintisNa, be pastangų, kurias teko dėti gimdant, laikas leisti savo organams, kurie nėštumo metu turėjo judėti, grįžti į pradinę padėtį. Taigi neskubėkite ir mėgaukitės šiomis pirmosiomis dienomis šalia savo kūdikio.
Norėdami pradėti, Kegel pratimai
Garsieji Kegelio pratimai, dar vadinami dubens dugno stiprinimo pratimai, galima pradėti praktikuoti nuo to momento, kai jaučiatės šiek tiek atsigavę po darbo pastangų.
Ši praktika Labai rekomenduojama, ypač jei gimdėte makštį, nors iš tikrųjų nėštumo svorio padidėjimas ir raumenų deformacija jau veikia dubens dugną, todėl nėštumo mėnesiais niekada neskaudės juos praktikuoti, kad ir koks būtų jūsų gimdymas (siekiant sumažinti epiziotomijos riziką) ) ir po gimdymo. Ši nuoroda išsamiau paaiškina, kaip galite atlikti šiuos pratimus.
Nuo trumpų pasivaikščiojimų iki ilgų pasivaikščiojimų
Praėjus savaitėms, jūs pastebėsite, kaip jūsų organai pamažu grįžta į savo vietas ir kaip jūsų kūnas pradeda atsigauti prieš nėštumą. Dabar atėjo laikas vėl grįžti į „normalų“ ir tai apima pradėkite aktyviau sportuoti, kad jaustumėtės geriau.
Paprastai turite to atsiminti turėtumėte pristatyti pratimą sklandžiai ir palaipsniui. Vaikščiojimas, plaukimas ar tempimas tam tikrose vietose, tokiose kaip pilvas, pilvas, kojos ar rankos, yra geras būdas pradėti mankštintis po gimdymo. Bet, žinote, darykite tai po truputį.
Geras būdas pradėti kaupti tempą yra pasinaudokite kasdieniu pasivaikščiojimu su kūdikiu ir palaipsniui didinkite pasivaikščiojimo laiką ir palengvinkite tempą.
Jūsų kūdikis gali palikti nuo pirmos gyvenimo dienos, taigi nuo to momento, kai esate stiprus, ir jei oro sąlygos nėra ypač nepalankios, šį įprotį galite įtraukti į savo kasdienybę. Pradėkite nuo trumpų 20 minučių pasivaikščiojimų ir pratęskite laiką, kai jaučiatės geriau.
Jei vaikščiosite ramiomis vietomis, jūsų kūdikis galės atsipalaiduoti, pailsėti, aprūpinti deguonimi savo kūną, išgerti jam reikalingą vitamino D dozę, kuri jam suteikia saulės spindulių ir lavina jusles. Žinoma, svarbu, kad nešiojatės jį vežimėlyje, puikiai pritaikytą jūsų poreikiams, pvz „Chicco Lite“ stiliaus džinsinis audinys.
Ši kėdė yra patvirtinta, todėl jūs galite nešioti savo kūdikį nuo gimimo iki 15 kg. Jis yra lengvas, sveria tik 7,5 kg ir yra lengvai valdomas. Jame yra priekinė juosta, paminkštinti pečių diržai, kojų apvadai ir kojų užvalkalai bei lietaus plastikas, užtikrinantis geriausią jūsų kūdikio komfortą, be to, ji turi keletą apdailos elementų su chromo akcentais ir ekologiškos sidabrinės odos apdaila, todėl tai yra labai stilinga kėdė. .
Laikysenos ir kvėpavimo pratimai taip, visada
Be abejo, jūsų mieste yra sporto salė, kurioje jie veda specialias klases mamoms ir kūdikiams, kurios pravers po gimdymo, kai baigsis karantino etapas. Savo treniruočių programoje rasite laikysenos ir kvėpavimo pratimus, hipopresinius ir, galiausiai, Pratimų lentelės, glaudžiai susijusios su joga ir pilatesu.
Šios sporto šakos ypač rekomenduojamos atsigauti po gimdymo jie palengvina skausmus, kuriuos pavyko padaryti dėl pastangų, jie priverčia numesti papildomų kilogramų saugiau, sustiprina raumenis, padeda padidinti energijos kiekį ir ištaisyti kūno laikyseną, tuo pačiu sumažindami nugaros skausmų, būdingo vidurių užkietėjimo ir skysčių susilaikymo riziką. kad būtų išvengta galimų sužeidimų, kurie gali atsirasti dėl nuovargio.
¿Norite pamatyti konkretaus jogos pratimo, specialiai sukurto po gimdymo, pavyzdį? „YouTube“ galite pasirinkti iš daugelio tokių:
Atlikdami šiuos pratimus jūsų kūdikiui, jūsų kūdikiui bus užtikrinta saugumas ir gerovė, nes jis dar labiau jausis prie jūsų, o taip pat Tai paskatins psichomotorinį vystymąsi ir jūsų kūno kontrolę.
Reikia daugiau priežasčių pradėti judėti? Pralinksmėk! Tavo kūnas ir kūdikis tau padėkos.
„Chicco akimirkose“
Praktiniai patarimai pirmosioms dienoms namuose su kūdikiu
Kaip išvengti nugaros skausmo maitinant krūtimi
Kokie ženklai rodo, kad atėjo laikas pakeisti butelius
Nuotraukos | istock.com/ monkeybusinessimages / runzelkorn / Anna Omelchenko
