Šiandien vaikai turi pasiutišką gyvenimo tempą, ir kaip ir suaugusiems, mums reikia veiklos, kuria siekiama sumažinti revoliucijas ir atsijungti, taip pat ir mažųjų.
Mes jums sakome, kas tai yra varlės metodas, meditacijos metodas, kurį ypač mažiems vaikams sukūrė olandų terapeutė Eline Snel, bestselerio „Tyli ir dėmesinga kaip varlė“ autorė, redagavo Kairós. Galite tai pritaikyti namuose su vaikais padėti jiems atsipalaiduoti ir pagerinti dėmesį, idealiai tinka, kai vaikai neramūs ar lengvai išsiblaškę.
Mokymo dėmesys
Jo knyga „Ramus ir dėmesingas kaip varlė“ yra geriausiai parduodamas leidinys, išleistas daugiau nei 40 šalių ir 20 skirtingų kalbų, ir yra nuoroda į vaikų sąmoningumą. Kai kuriose mokyklose jie jau tai įgyvendina, kad mažieji būtų dėmesingesni ir ramesni.
Idėja ją parašyti kilo dėl mažos dukros miego problemų, kuri jai pasakė, kad negali užmigti, nes, nors ir pavargusi, protas neišsiskyrė.
Kūdikiai ir daugiau. Septyni paprasti būdai, kaip pagerinti vaikų priežiūrą Jų protas kupinas stimulų, jie turi per daug įsipareigojimų, mokyklos, užklasinės veiklos, namų darbų, dėl kurių jiems dažnai sunku atsipalaiduoti ir praleisti mažai laiko nieko neveikiant. Jiems gali būti sunku susikaupti ir net naktį užmigti, net jei jų kūnai yra pavargę.
Eline siūlo vaikams kvėpavimo ir atsipalaidavimo pratimus sutelkiant dėmesį. Tokiu būdu vaikai žaismingai treniruoja dėmesį, suprasdami, ar jų protas ramus, ar ne. Per visą savo patirtį jis galėjo įsitikinti savo programos pranašumais:
Tai padeda pagerinti dėmesį
Tai padeda sumažinti vaikų nerimą ir stresą
Skatina atsipalaidavimą ir poilsį
Sumažinkite impulsyvų elgesį
Skatina savęs pažinimą ir pasitikėjimą savimi
Skatina vaikų bendravimą
Tai skatina mokymąsi
Varlės simbolis Jis turi savo egzistavimo pagrindą, nes lengva sekti varlių kvėpavimą ir jos ilgą laiką gali išlikti nejudančios, tačiau visada atsargios. Jis juda tik tada, kai reikia, padarydamas didelį šuolį, tai reiškia, kad galime būti labai ramūs, tačiau mūsų mintys gali padaryti didžiulį šuolį.
Ramus ir dėmesingas kaip varlė. Meditacija vaikams ... Su tėvais (psichologija) + 1 CD-DAIn Amazon už 18,52 €Įgyvendinti tai praktikoje
Mažiems vaikams skiriami dėmesio pratimai sesijos nuo 3 iki 10 minučių. Jei jie yra labai maži, geriau ne ilgiau kaip penkias minutes.
Metodas susideda iš 8-10 savaičių programos, manoma, nuo 5 iki 19 metų vaikams, su kiekvienos amžiaus grupės veiklos ir meditacijos vadovu.
Bet mes taip pat galime tai pritaikyti namuose. Knygoje galime rasti programą su pratimai, kvėpavimas ir veikla daryti namuose su 5–12 metų vaikais, pridedant kompaktinį diską su vienuolika vadovaujamų meditacijų.
Tai paprasti pratimai, skirti mažiesiems. Tarp jo siūlomų, pavyzdžiui, yra „Pauzės mygtukas“, kurį galite paspausti bet kuriuo norimu metu, arba „Saugi vieta“, kad vaikai galėtų vaizduoti vietą, kurioje jaučiasi saugūs ir ramūs, ir stovėti ten, kai nori. reikia.
Varlės mankšta
Norėdami pradėti domėtis vaikų sąmoningumu, galite pradėti nuo šio paprasto pratimo. Patogiai atsisėskite ant kėdės arba ant grindų su pagalve, tiesia nugara ir atsipalaidavę, o kojos - ant grindų. Jie gali užmerkti akis ar sukramtyti.
"Varlė labai jaučiasi stebėdama, kas nutinka. Jei jaučiatės kaip varlė, judate tik dėl to, ko jums iš tikrųjų reikia. Varlė sėdi nejudėdama, nejudėdama, o kvėpuodama pilvas šiek tiek išsipučia ir tada nusileidžia iš vėl. Ji suvokia viską, kas vyksta aplink, bet nereaguoja. Ji vis dar sėdi ramiai ir dėmesingai ".
"Įsivaizduokite, kad esate varlė ir sėdite lygiai taip pat kaip ji. Jūsų kūnas tebėra, galva tebėra, burna tebėra, akys vis dar stovi, rankos tebėra, rankos tebėra. Jei kažkas iš jūsų kūno juda nieko neįvyksta, mes tik suprantame, kad jis juda. Jūs taip pat turite suvokti, kad jei jūs kvėpuojate, kad jūsų kūnas juda, jūsų žarnos juda. Padėkite rankas ant žarnų ir kvėpuokite bei įkvėpkite. Dabar taip pat galite pastebėti kvėpuodami nosimi. Uždėkite mažas rankas ant nosies. O mes kvėpuojame ir įkvepiame. Svarbu mėgdžioti varlę, kad būtumėte dėmesingi ir ramūs kaip ji ".
Jei norite sužinoti daugiau apie Elinos Snel kūrybą, čia yra iniciatyvos „Sužinok kartu“ interviu:
Jei turite paauglių vaikų, mes rekomenduojame „Kvėpuoti“ antrąją Elinos Snel knygą - knygą apie sąmoningumą tėvams, auginantiems paauglius, kurią sudaro garso meditacijos tėvams ir pratimai vaikams.
Kūdikiai ir daugiau: mokykloje keičiamos bausmės už meditacijos užsiėmimus (o rezultatai stebina)
Ramus ir dėmesingas kaip varlė. Meditacija vaikams ... Su tėvais (psichologija)
Šiandien „Amazon“ parduotuvėje už 18,52 euro
Kvėpuoti (psichologija)
Šiandien „Amazon“ parduotuvėje už 17,10 euro
