Gimus kūdikiui, normalu, kad reikia priaugti svorio prieš nėštumą. Nors nėštumo metu priaugote tik tuos kilogramus, kurių jums reikėjo priaugti, jūsų kūnas kaupė riebalus ir kūdikio apsaugai, ir tam, kad būtų galima jį naudoti kaip kurą žindymo metu. Taigi jei valgysite subalansuotą mitybą, tiesiog maitindami krūtimi, atgausite ankstesnį svorį.
Norėdami numesti tą papildomą svorį, daugelis moterų laikosi griežtų dietų ir iš tikrųjų yra daugybė maitinimo planų rūšių; vis dėlto idealus yra mitybos eksperto nurodymai, kaip tai pasiekti.
Pagreitėjęs svorio metimas nėra geriausias pasirinkimas, be to, yra ir svarbesnių aspektų, į kuriuos turėtumėte atsižvelgti dabar, pavyzdžiui: jūsų kūdikio mityba. Per savaitę numesti nuo pusės kilogramo iki kilogramo yra natūralus ritmas, kurį galite pasiekti net valgydami daugiau, nei suvalgėte nėštumo metu.. Greitai mesti svorį yra ženklas, kad galbūt netenkate raumenų ir skysčių, todėl prižiūrėdami mažylį galite susilpnėti.
Jūs turite į tai atsižvelgti didžiausias svorio netekimas įvyksta nuo keturių iki šešių mėnesių žindymo, taigi, jei pasiekiate savo idealų svorį prieš šį laikotarpį, svarbu, kad jūs peržvelgtumėte savo dietą pas specialistą ir pridėtumėte šiek tiek papildomos energijos, kad neprarastumėte daugiau, nei turėtumėte.
Taip pat Svarbu atsižvelgti į tai, kad apribojus maistą gali trūkti maistinių medžiagų, kurių jums ir jūsų kūdikiui reikia. Multivitaminai patinka „Bayer's Elevit“, gali papildyti savo racioną, jei jūsų dietologas mano, kad tai yra svarbu.
Ar populiariausios dietos yra tinkamos?
Mes išanalizuosime keletą dietų, kurias moterys šiuo metu naudoja norėdamos numesti svorio, pavyzdžių, norėdami sužinoti, ar jos yra pakankamos maistinių medžiagų pakankamos kiekvienai dienai žindymo laikotarpiu.
Baltymų dieta
Tai yra baltymų vartojimo prioritetų nustatymas ir beveik visiško maisto, kuriame gausu angliavandenių, cukraus ir riebalų, pašalinimas, nes žinome, kad pastarieji yra tie, kurie, jei suvartojame daugiau, kaupiasi organizme riebalų pavidalu. Jų sumažinimas priverstų mus mesti svorį.
Kokiuose maisto produktuose yra daug baltymų? Mėsa, vištiena, žuvis, kiaušinis, kurie, be abejo, yra svarbūs šiame jūsų gyvenimo etape. Akivaizdu, kad sumažinus angliavandenių vartojimą spartėja svorio metimas; Tačiau šiuose maisto produktuose yra vaisių, daržovių ir ankštinių augalų, kurie mums suteikia nemažą kiekį vitaminų ir mineralų. Jei apribosite vartojimą, tiek jūs, tiek jūsų kūdikis turėsite mažiau galimybių naudotis šiais mikroelementais, o pieno gamybai negausite pakankamai energijos.
Vegetariška dieta
Vis daugiau moterų nusprendžia nutraukti gyvūninės kilmės produktų vartojimą ir tai padaryti prieš pastojant. Taip, jūs galite vartoti sveiką nėštumą ir laktaciją, pagrįstą daržovėmis, tačiau išmokdami derinti maistą, kad pakeistumėte baltymų suvartojimą.
Tačiau moteris vegetarė labiau rizikuoja turėti geležies ir vitamino B12 trūkumą. Geležies yra augalinės kilmės maisto produktuose, tačiau mūsų organizmas absorbuoja labai mažai medžiagų; tai yra, absorbuojama tik 2–5% mūsų sunaudojamo kiekio, todėl daug geriau jį gauti iš gyvūninės kilmės šaltinio. Kalbant apie vitaminą B12, jo nerandame jokiuose augaliniuose produktuose. Dėl to būtina vartoti kai kuriuos multivitaminus.
Rūpinkitės savo kūdikio sveikinimu ir naudokitės multivitaminų vartojimu
Nors turite teisingą dietą, į kurią įeina visos maisto grupės, žindymo laikotarpiu jums reikia papildomų maistinių medžiagų, tokių kaip: kalcis, geležis ir folio rūgštis. Taigi, jei jūsų dietologas rekomenduoja, suvartokite multivitaminų -kaip jau minėta, Elevit- Tai galėtų būti būdas gauti reikiamų vitaminų ir mineralų.
