Nėštumo mityba

Įprasta, kad nėštumo metu mes esame alkani bet kada ir bet kurioje vietoje. Mūsų kūnas turi specialių mitybos poreikių, tačiau mes negalime būti linkę valgyti ką nors, kad patenkintume alkį. Nebent tai būtų kažkas sveiko. Todėl nėštumo metu rekomenduojama vartoti sveikus užkandžius.

Kalėdos yra metų laikas, kupinas patiekalų, vakarienių, atsisveikinimų ir švenčių, per kurį lengvai galite sugauti keletą papildomų svarų. Tik per 15 dienų galite priaugti 2–3 kilogramus svorio, todėl nevalgykite valgymo metu, ypač jei esate nėščia. Kalėdinių patiekalų perteklių niekam sunku suvaldyti, todėl pateiksime keletą patarimų, kaip mėgautis šiomis datomis nepriaugiant svorio, taip pat kontroliuoti kai kurių maisto produktų pavojų.

Kalcis yra pagrindinė maistinė medžiaga maiste, ypač reikalinga nėščioms mamoms ir augantiems vaikams. Paprastai mūsų idėja yra ta, kad mes privalome jo gauti iš pieno ir jo darinių, tačiau yra daug kitų maisto produktų, kuriuose gausu kalcio ir kurie gali patenkinti dietos kalcio reikalavimus.

Nėštumo dieta yra būtina tinkamam kūdikio vystymuisi nėštumo metu. Kartais mes nežinome, koks maistas ir kaip jį gaminti gali paveikti kūdikį, todėl labai svarbu rūpintis maistu nėštumo metu. Net gamindami širdį gniaužiančius patiekalus rinkitės sveikus užkandžius.

Tikrai, kad ne kartą esate gavę rekomendaciją suvalgyti ne daugiau kaip tris kiaušinius per savaitę, ir tikrai, jei kuri nors proga per dieną suvalgote kiaušinį, kažkas jums yra pasakęs, kad jūs įtraukiate cholesterolio pompą į organizmą . Atsižvelgiant į šias žinutes ir rekomendacijas, dauguma tėvų riboja mūsų vaikų kiaušinių vartojimą, užtikrindami jų sveikatą, kad jų neviršytų.

Daugeliu atvejų mes kalbėjome apie tai, kaip tinkamai maitintis nėštumo metu, ir tai yra pagrindinis motinos ir būsimo kūdikio sveikatos aspektas. Iš Sveikatos apsaugos ministerijos taip pat randame patarimų, kaip šerti nėštumo metu. Ispanijos endokrinologijos ir mitybos draugijos (SEEN) ekspertai parengė rekomendacijas, kaip išvengti nutukimo ir antsvorio bei išlaikyti gerą mitybos būklę nėštumo metu.

Be abejo, jei esate nėščia ar esate nėščia, turėjote potraukio, tų nenugalimų norų ką nors valgyti ar išgerti ir tai yra taip skirtinga kiekvienoje moteryje. Jei jis jums davė ledų, tai yra jūsų šansas. Šaldyto jogurto įmonė „llaollao“ sukūrė savo naują potraukio tarnybą nėščioms moterims.

Žmonės dažnai kalba apie nėščių moterų rekomenduojamą suvartojamų kalorijų kiekį, tačiau mažiau dėmesio skiriama vandeniui, nepakeičiamam mamos ir kūdikio sveikatai nėštumo metu. Mitybos ekspertai nėštumo metu rekomenduoja suvartoti bent du litrus vandens.

Jaunesni nei šešerių metų vaikai, nėščios moterys ar ketinantys likti būsenos neturėtų vartoti gyvūnų, sumedžiotų su švinu, mėsos, nes šis metalas veikia besivystančią centrinę nervų sistemą. Tai išplaukia iš Ispanijos maisto saugos ir mitybos agentūros (AESAN) prie Sveikatos apsaugos ministerijos mokslinio komiteto ataskaitos apie riziką, susijusią su švino buvimu laukinių medžiojamųjų gyvūnų mėsoje Ispanijoje.

Laimei, man nėščiosioms ir laktacijos metu nereikėjo susidurti su tokiomis abejonėmis, nes aš negeriu kavos, tačiau tikrai daugelis mamų sukėlė abejonių dėl kofeino poveikio kūdikiams. Na, o kai kalbama apie kūdikio miegą, vidutinis kavos kiekis, atrodo, neturi įtakos.

Nėštumo metu turime laikytis tam tikros dietos, kad išvengtumėte parazitų ar bakterijų, galinčių paveikti kūdikį, infekcijų, tokių kaip listeriozė. Listerozė yra infekcija, kurią sukelia bakterija Listeria monocytogenes, per maistą plintanti medžiaga, kurią plačiai platina gamta (dirvožemis, dulkės, vanduo) ir kurią galima rasti įvairiuose gyvūniniuose ir augaliniuose maisto produktuose.

Nėštumo metu mama, kaip niekada anksčiau, turi pasirinkti saugų maistą, kad užtikrintų tinkamą kūdikio vystymąsi. Todėl būtina visada atsiminti keletą patarimų, kaip saugiai maitintis nėštumo metu. Ligos, kurias sukelia maisto produktuose esančios bakterijos, tokios kaip toksoplazmozė, listeriozė ar salmoneliozė, nėščioms moterims gali sukelti labai rimtų pasekmių.

Mes žinome, kad žuvies valgymas yra būtinas nėščių moterų ir tų, kurie maitina kūdikius krūtimi, sveikatai, tačiau jos nenaudojamos jokiu būdu. Šis vaizdo įrašas apie žuvies vartojimo svarbą nėščioms ir maitinančioms motinoms paaiškina visus šios problemos aspektus.

Žuvies nauda maiste yra žinoma, o ypač būsimos motinos racione. Naujausio Granados universiteto tyrimo duomenimis, be kita ko, žuvies valgymas nėštumo metu gerina vaikų intelekto gebėjimus. Jie pastebėjo, kad gimusios moterys, kurios nėštumo metu vartojo daugiau žuvies, turėjo geresnių rezultatų verbalinio intelekto, smulkiosios motorikos ir geresnio prosocialinio elgesio testuose.

Vakar pamatėme, kad Baskų krašte rengiami vaistininkų mokymo kursai, kad jie galėtų patarti moterims nėštumo metu, ypač sveikatos ir vaistų klausimais. Šiandien gauname naujienų ta pačia linkme, Katalonijos vaistininkai patars nėščių moterų mitybos klausimais.

Nėštumo metu kokybiškos maistinės medžiagos yra būtinos tinkamam kūdikio vystymuisi. Vienas iš jų yra omega 3, kuris teikia svarbią naudą nėštumo metu. Omega 3 yra būtina riebalų rūgštis, o tai reiškia, kad žmogaus kūnas negali jos pasigaminti iš kitų medžiagų. Jis turi priešuždegiminę ir antioksidacinę funkciją, taip pat yra ląstelių membranų dalis, todėl nėštumo metu jį reikia vartoti reguliariai arba papildyti, kad galėtumėte mėgautis visais jo teikiamais privalumais.

Būsimos mamos turėtų būti atsargios su maistu, o ši rekomendacija taip pat taikoma ypatingomis progomis, susijusiomis su gausiais valgiais, pavyzdžiui, per Kalėdas. Dėl virškinimo diskomforto ir siekiant išvengti svorio padidėjimo bei pavojingo maisto vartojimo, tam tikros rūpesčios, kurias nėščios moterys turėtų valgyti per kalėdinius patiekalus.

Būsimos motinos mityba yra raktas į sveiką nėštumą. Nėštumas yra etapas, kuriam būdingi specialūs mitybos poreikiai, kuriuos motina turi atitikti subalansuota mityba. Geriausia dieta nėštumo metu yra įvairi ir visavertė dieta su maistu, užtikrinančiu kokybiškas maistines medžiagas.

Prieš keletą mėnesių pašoko žinios apie tam tikrų gyvsidabriu užterštų žuvų vartojimo rekomendacijų pasikeitimą. Tiksliau, mes turėjome omenyje draudimą vartoti nėščioms, žindančioms moterims ir vaikams iki trejų metų bei apribojimus vyresniems vaikams.

Daug kalbama apie subalansuotos dietos svarbą nėštumo metu kūdikio sveikatai, tačiau ne mažiau svarbu moterims pradėti rūpintis savimi, nes jos planuoja susilaukti vaiko. Jie turi laikytis sveikos mitybos, taip pat prieš nėštumą, kad išvengtų kūdikio apsigimimų.